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新媽媽如何保證睡眠

　　新媽媽上崗，有好多新的任務(wù)要完成，喂奶，換尿片，哄寶寶睡覺……于是，晚上睡個(gè)好覺幾乎成了一種奢望。據(jù)一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示，有超過(guò)40%的產(chǎn)后女性都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。為了自己和寶寶的身體健康，新媽媽必須認(rèn)真考慮如何保證自己的睡眠時(shí)間。
　　
　　醫(yī)院里的睡眠問(wèn)題
　　剛剛經(jīng)歷了分娩的那一刻，你從此榮升為媽媽了，可是那個(gè)柔軟的小寶寶躺在身邊卻讓你有點(diǎn)不知所措，可是整夜的失眠卻又讓你頭昏腦脹。有哪些原因阻礙了新媽媽的睡眠？
　　睡眠“小偷”1：產(chǎn)后傷口疼痛難眠
　　新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個(gè)重要因素。在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。
好睡真經(jīng)：在醫(yī)院的最初幾天，醫(yī)護(hù)人員會(huì)密切關(guān)注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況，并定時(shí)護(hù)理傷口，新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力，疼痛很快就會(huì)過(guò)去，相信過(guò)了最初的幾天，新媽媽就會(huì)安然好眠。
　　睡眠“小偷”2：護(hù)士站的講話聲，護(hù)士查房
　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的你自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，不過(guò)，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。
　　好睡真經(jīng)：如果能挑病房的話，最好離護(hù)士站遠(yuǎn)一點(diǎn)。如果能找個(gè)單間病房或者雙人間，你會(huì)覺得更加放松。
　　睡眠“小偷”3：枕頭或病床不適，晚上上廁所是個(gè)麻煩事兒
　　很多人都會(huì)因?yàn)檎J(rèn)床認(rèn)枕頭而導(dǎo)致?lián)Q個(gè)地方睡覺睡不好，更何況剛剛生產(chǎn)的新媽媽身體不舒服，更容易睡不踏實(shí)。
　　好睡真經(jīng)：如果新媽媽認(rèn)枕頭，那最好在入院的時(shí)候就帶自己平時(shí)用的枕頭去醫(yī)院。剛剛分娩完或者做完手術(shù)的媽媽會(huì)疲憊無(wú)力，舒適的床褥或者靠墊會(huì)幫助新媽媽找到一個(gè)更加容易入眠的姿勢(shì)。剛剛分娩完的新媽媽不能急于喝水，晚上為了少起身最好也控制飲水量。
　　睡眠“小偷”4：新角色的轉(zhuǎn)化讓你心慌，生怕身邊的小寶寶有什么變化
　　經(jīng)過(guò)了產(chǎn)床上第一次抱寶寶入懷的驚喜過(guò)后，新媽媽就正式上崗了，但是，這個(gè)時(shí)候的媽媽很多在精神上還沒(méi)有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個(gè)寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無(wú)法安睡。
　　　好睡真經(jīng)：做好充足的心理準(zhǔn)備，寶寶出生后，不僅僅是買了漂亮衣服跟寶寶玩就是媽媽了，他的一點(diǎn)一滴都需要你的幫助，早早看一些新生兒護(hù)理的書籍，讓自己多一些知識(shí)儲(chǔ)備，到時(shí)候不至于為了不知所措而焦慮萬(wàn)分。
　　睡眠“小偷”5：乳腺疼痛得難以入睡
　　新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是，剛上手的慌手忙腳又怕弄壞了軟軟的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無(wú)眠。
　　好睡真經(jīng)：新媽媽可以通過(guò)多種嘗試來(lái)找到自己感覺最舒服的喂奶姿勢(shì)。很多媽媽發(fā)現(xiàn)避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規(guī)律地變換喂奶的姿勢(shì)。因?yàn)槊糠N姿勢(shì)都會(huì)使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側(cè)乳房輪流用不同的乳房喂寶寶，讓寶寶吃完一側(cè)再吃另外一側(cè)，也會(huì)大大增加奶量。
　　
　　回到家后的睡眠問(wèn)題
　　寶寶和媽媽一起回家了，從此以后，媽媽的生活里就多了一個(gè)不折不扣的“小膏藥”，為了他的吃喝拉撒睡，新媽媽耗盡了大量的精力，而且好像永遠(yuǎn)處于睡眠不足的狀態(tài)。剛生完寶寶的母親在產(chǎn)后最初幾個(gè)月里睡眠時(shí)間足夠，只是睡眠質(zhì)量不高。新媽媽白天感到疲憊的主要原因是夜間睡眠不連貫。所以，提高照顧寶寶的效率，能讓你贏得更多的連續(xù)睡眠。
　　睡眠準(zhǔn)備1：做好“戰(zhàn)前糧食儲(chǔ)備”
　　剛出生的寶寶可能會(huì)一兩個(gè)小時(shí)就吃一次奶，起床、喂奶、安頓好了，似乎寶寶的下一輪吃奶又要開始了。新媽媽準(zhǔn)備好充足的奶水供應(yīng)，這就需要新媽媽多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、喝些容易下奶的湯水，如果寶寶沒(méi)有把乳房吸空，新媽媽一定要用吸奶器把剩下的奶水吸出來(lái)，這樣才能為下次產(chǎn)奶做準(zhǔn)備。
　　睡眠準(zhǔn)備2：學(xué)會(huì)和寶寶統(tǒng)一夜間作息
　　兩三個(gè)月后，寶寶大致能連續(xù)睡個(gè)三四小時(shí)了，那么你也可以抓緊時(shí)間睡一個(gè)連續(xù)時(shí)段的覺。如果白天還覺得疲勞，你可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10～20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時(shí)間超過(guò)這一長(zhǎng)度，醒來(lái)后你可能比小憩之前精神還差。因?yàn)閷殞毭刻齑蟾乓?5個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果新媽媽白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。
　　睡眠準(zhǔn)備3：合理放置嬰兒用品
　　寶寶提出的任何抗議都會(huì)用哭聲表示，但是，新媽媽一看到孩子哭很容易手忙腳亂。這個(gè)時(shí)候，合理放置的物品會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)拿到你要用的東西。在嬰兒床前放置一個(gè)小柜子，把寶寶用品分類放好并且做好標(biāo)記，會(huì)讓你在忙的一團(tuán)糟的時(shí)候還能迅速準(zhǔn)確的找到東西。減少寶寶的抗議時(shí)間，相信會(huì)讓你贏得更多更好的睡眠。
　　睡眠準(zhǔn)備4：短暫的離開寶寶
　　周末爸爸會(huì)幫忙照看寶寶，媽媽也有機(jī)會(huì)偷個(gè)小懶了。不過(guò)，如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一會(huì)兒可能是有益的。

　　4個(gè)好方法助睡眠
　　放松入睡
　　有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X前的30～60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，盡量不要在強(qiáng)光下，昏暗的燈光幫助早點(diǎn)入眠。
　　睡前吃些低脂小點(diǎn)心
　　如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，不要吃得太多。臨睡前吃一個(gè)蘋果?；蛟诖差^柜上放上1個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
　　臨睡前不鍛煉
　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。最新的研究顯示，一大早就起來(lái)忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。每天做30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者一天3次，每次10分鐘的散步對(duì)睡眠也很有幫助。
　　安眠食譜
　　冰糖百合
　　材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量
　　做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2～3次。
　　功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。
　　牛奶燕麥片
　　材料：燕麥片、牛奶、白糖
　　做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。
　　功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤(rùn)肺通便，防止產(chǎn)后便秘。
　　提示：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。
　　TIPS：缺乏睡眠影響恢復(fù)體型
　　許多女性在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。如果新媽媽在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么減肥的難度將增加兩倍。睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。