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　　有人說(shuō)吃乳酪可以補(bǔ)鈣，有人卻說(shuō)吃乳酪不但會(huì)發(fā)胖還不安全，孕媽咪猶豫了：吃還是不吃，是個(gè)問(wèn)題！市場(chǎng)上的乳酪產(chǎn)品種類(lèi)繁多，到底哪種適合孕媽咪？吃乳酪會(huì)胖嗎？乳酪怎樣吃最有營(yíng)養(yǎng)？

　　什么是乳酪？
　　乳酪又被稱為奶酪和干酪
　　乳酪是西方餐桌和牧民飲食的必備品。乳酪的制作工藝是非常復(fù)雜的：在牛奶或羊奶中加入適量的乳酸菌、凝乳酶，使蛋白質(zhì)凝固后，排除乳清，再將　　蛋白質(zhì)凝塊擠壓成塊狀制成。制成后未經(jīng)發(fā)酵的稱為新鮮乳酪，經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間發(fā)酵成熟而制成的產(chǎn)品稱為成熟乳酪。目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上，無(wú)論是杯裝的新鮮乳酪，還是袋裝或者紙盒包裝的成熟乳酪產(chǎn)品都很多。
　　乳酪分為哪幾種？
　　比較著名的品種有二十多種
　　由于原料、發(fā)酵菌種、工藝、發(fā)酵時(shí)間等不同，乳酪的種類(lèi)很多，世界上天然乳酪種類(lèi)達(dá)800種以上，其中比較著名的品種有二十多種。就天然干酪的分類(lèi)而言，可根據(jù)含水率劃分為軟質(zhì)干酪、半硬質(zhì)干酪、硬質(zhì)干酪和特硬質(zhì)干酪，軟質(zhì)干酪又分為新鮮的和成熟的，硬質(zhì)干酪又分為實(shí)心的和有氣孔的等?！　　「衫曳N類(lèi) 農(nóng)家干酪 軟質(zhì)干酪 半硬質(zhì)干酷 硬質(zhì)干酪 特硬質(zhì)干酪
含水量 70%~80% 40%~60% 38%~45% 30%~40% 30%~35%

　　 孕媽咪當(dāng)然很適合吃乳酪
　　但是，一要吃“對(duì)”乳酪，也就是選擇正確的品種食用；二要吃“準(zhǔn)”乳酪，也就是控制適當(dāng)?shù)氖秤昧?；三要?ldquo;好”乳酪，也就是要掌握最適宜的食用方法。

　　乳酪真的比牛奶營(yíng)養(yǎng)含量更豐富嗎？
　　牛奶與乳酪從營(yíng)養(yǎng)角度分析，各有所長(zhǎng)
　　與牛奶相比，乳酪僅損失了部分乳清蛋白、大部分乳糖和水溶性維生素，但其他營(yíng)養(yǎng)素都得到保留和濃縮。乳酪最擅長(zhǎng)提供的營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)和脂肪，一般比牛奶濃縮將近10倍。而經(jīng)后熟發(fā)酵的乳酪，蛋白質(zhì)和脂肪還會(huì)部分分解，不但更容易消化吸收，還產(chǎn)生特有的風(fēng)味。孕媽咪身肩兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)重任，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富又易消化的食品很重要。
　　同時(shí)，乳酪中有些維生素的含量也隨著發(fā)酵過(guò)程而提高，比如維生素A和維生素B族等，都是孕媽咪孕期需要的營(yíng)養(yǎng)素。乳酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉，也是孕媽咪的好幫手。建議孕媽咪牛奶和乳酪都吃，以滿足不同需要。

　　吃乳酪會(huì)不會(huì)攝入過(guò)多的鹽？
　　乳酪中食鹽的含量大概在1%左右，不妨根據(jù)食用量估算一下
　　 食鹽是大多數(shù)乳酪產(chǎn)品在生產(chǎn)過(guò)程中必須添加的原料，可以起到改善風(fēng)味、硬化凝塊和增強(qiáng)防腐的作用。乳酪中食鹽的含量大概在1%左右，孕媽咪每日食鹽攝入的推薦量大概在6克左右。如果孕媽咪擔(dān)心會(huì)因?yàn)槌匀槔覕z入過(guò)多的鹽，不妨根據(jù)食用量估算一下。
　　 此外，有些乳酪品種并沒(méi)有加鹽，比如有些新鮮奶酪產(chǎn)品。如果孕媽咪每天攝入的其他食物中鹽含量比較高，那可以選擇這類(lèi)乳酪產(chǎn)品食用。

　　乳糖不耐受的孕媽咪可以吃乳酪嗎？
　　乳酪的乳糖含量比牛奶低很多，孕媽咪可以分別少量嘗試
　　乳酪在制作過(guò)程中，大部分乳糖會(huì)隨乳清流失，少量乳糖發(fā)酵產(chǎn)生乳酸，因此乳糖的含量比牛奶低很多。不同品種的乳酪乳糖含量不完全一樣，乳糖不耐受的孕媽咪可以分別少量嘗試，總有一款產(chǎn)品能滿足你的需要。

　　妊娠“糖高”的孕媽咪能吃乳酪嗎？
　　選擇乳酪產(chǎn)品時(shí)要更為謹(jǐn)慎，加糖、高脂、全脂的產(chǎn)品要避免
　　妊娠“糖高”的孕媽咪在飲食上需要關(guān)注的因素很多，不但要控制含糖食品的攝入，同時(shí)還要食用低脂、低鹽的食品。而乳酪還可以按照脂肪含量分為高脂干酪、全脂干酪、中脂干酪、部分脫脂干酪和脫脂干酪。所以，“糖高”的孕媽咪選擇乳酪產(chǎn)品時(shí)要更為謹(jǐn)慎，加糖、高脂、全脂的產(chǎn)品要避免。建議最好和營(yíng)養(yǎng)師商量，根據(jù)自己的情況選擇合適的乳酪產(chǎn)品。

　　哪些乳酪孕媽咪不能吃？
　　孕媽咪要注意，有幾類(lèi)乳酪是不可以吃的
　　例如：未經(jīng)高溫消毒的干酪、羊干酪、霉菌催熟的干酪（如法國(guó)布里白干酪和法國(guó)軟質(zhì)干酪），帶藍(lán)色脈絡(luò)的干酪，如斯第爾頓奶酪和丹麥藍(lán)干酪，盡管這種干酪已經(jīng)過(guò)巴氏消毒，也不要食用。因?yàn)檫@些奶酪可能有李氏桿菌，而這一類(lèi)細(xì)菌會(huì)誘發(fā)李氏桿菌病，從而引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或新生兒的感染如腦膜炎。相應(yīng)的，如切達(dá)乳酪、意大利乳酪等硬質(zhì)乳酪，以及用消毒奶制成的涂抹奶酪等，就不存在這個(gè)問(wèn)題。

　　孕媽咪吃乳酪會(huì)胖嗎？
　　每天攝入種類(lèi)、數(shù)量均衡的各種食物，是防止發(fā)胖的重要方法
　　乳酪的蛋白質(zhì)和脂肪的含量相對(duì)較高，有的品種還有糖，因此，如果不控制食用量，孕媽咪肯定會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，同類(lèi)型的食品，如肉及肉制品、甜食等，如果不控制食用量，同樣會(huì)引起發(fā)胖。所以，每天攝入種類(lèi)、數(shù)量均衡的各種食物，是防止發(fā)胖的重要方法，而依靠單純不吃某類(lèi)食物來(lái)控制體重是沒(méi)有意義的。

　　孕媽咪每天適合吃多少乳酪？
　　根據(jù)當(dāng)天的三餐以及加餐的情況，靈活搭配是最好的
　　孕媽咪在備孕階段每天最好攝入300克奶類(lèi)及奶制品，孕早期200～250克，孕中期250～500克，孕晚期300～550克。以孕中期每天攝入500克奶類(lèi)及奶制品為例，孕媽咪可以把每天的這一大類(lèi)食物分成3份，分別為200毫升牛奶、140克酸奶以及40克干酪。孕媽咪不必要求自己每天都必須吃這三種，可根據(jù)當(dāng)天的三餐以及加餐的情況，靈活搭配是最好的。

　　有的孕媽咪喝配方奶粉，那還需要吃乳酪嗎？
　　當(dāng)然可以搭配一些乳酪，關(guān)鍵是控制好食用量
　　配方奶粉是食物的一種，雖然各種營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)搭配得比較齊全，但還是不能提供包括乳酸菌、免疫調(diào)節(jié)因子等乳酪、酸奶中所含有的成分。所以，孕媽咪也不必只喝配方奶粉，可以搭配吃一些乳酪，關(guān)鍵是控制好食用量。

　　如何選擇適合孕媽咪的乳酪？
　　最簡(jiǎn)單的方法，是先閱讀產(chǎn)品說(shuō)明
　　選擇適合孕媽咪的乳酪，不需要去研究各種乳酪的制法，記憶乳酪的外文名。最簡(jiǎn)單的方法，是先認(rèn)真閱讀包裝上的產(chǎn)品說(shuō)明。首先，產(chǎn)品名稱是什么，前文提到的可能引起安全問(wèn)題的千萬(wàn)不能吃；其次，產(chǎn)品類(lèi)型是什么，如“部分脫脂軟質(zhì)干酪”，脂肪含量和水分含量都很清楚了，孕媽咪可以各取所需了；再次，配料表里是否有乳酸菌、凝乳酶等必備成分，以決定是否是真正的乳酪產(chǎn)品；最后，最簡(jiǎn)單的是認(rèn)真看看營(yíng)養(yǎng)成分表，看看蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等含量各是多少，也是非常有用的。如果某類(lèi)乳酪沒(méi)有相關(guān)的中文產(chǎn)品說(shuō)明，孕媽咪又不熟悉該類(lèi)產(chǎn)品，那建議孕媽咪就不要食用了，因?yàn)樵衅谑称钒踩桥旁诘谝晃坏摹?nbsp;

　　乳酪怎樣吃最有營(yíng)養(yǎng)？
　　建議把乳酪作為加餐
　　乳酪的吃法非常多，做湯、做面包伴侶、做三明治、做點(diǎn)心、做烤肉、做調(diào)料、做沙拉，等等都可以，乳酪氣味芳香濃郁、口味獨(dú)特鮮香，是不可多得的食材。特別建議孕媽咪把乳酪作為加餐，一片乳酪加上一個(gè)蘋(píng)果，口感交融，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，食用方便，比吃薯?xiàng)l、餅干有營(yíng)養(yǎng)多了。

　　內(nèi)蒙古“奶豆腐”、北方“奶酪”、家庭自制“奶酪”、網(wǎng)售“干奶酪”是乳酪嗎？
　　如果按照國(guó)外乳酪的定義來(lái)分析，這幾種產(chǎn)品都不能算是乳酪
　　 內(nèi)蒙古等地的“奶豆腐”，類(lèi)似于奶酪，一般由牛的初乳制成。初乳的酸度較大，受熱后很快凝固。其中含有大量維生素和免疫蛋白類(lèi)物質(zhì)，而脂肪的相對(duì)含量較低。這類(lèi)食品，只要品質(zhì)有保證，也是推薦孕媽咪食用的。
　　北方“奶酪”，做法很多，加蛋清調(diào)勻燉熟，或加酒釀凝塊，以及加瓊脂凝凍等。這與國(guó)外的乳酪差異就更大了，因?yàn)闆](méi)有發(fā)酵的環(huán)節(jié)，僅僅是牛奶的凝塊，但是貴在口感奇佳，且依然營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化，孕媽咪也可以適當(dāng)食之。
　　現(xiàn)在還有些孕媽咪喜歡自己在家做奶酪，也就是用牛奶加檸檬汁或者蘋(píng)果醋的杰作。這一類(lèi)奶酪與北方的“奶酪”相似，不是酸奶，也不是乳酪，其實(shí)就是“酪蛋白”的凝塊。不過(guò)口感很不錯(cuò)，稍加點(diǎn)兒蜂蜜，也是一道孕媽咪的午后佳飲呢！ 
　　而目前網(wǎng)絡(luò)熱售的各種“干奶酪”，孕媽咪就要格外留神了。這類(lèi)產(chǎn)品實(shí)際上不是純奶制作的，常常是奶粉做的，加了大量的麥芽糖或白糖，有的還加入了淀粉，調(diào)了偏酸的口味，甚或加點(diǎn)兒香精。它與乳酪相比，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可要大打折扣，不建議孕媽咪食用。

　　乳酪的補(bǔ)鈣效果到底怎么樣？
　　乳酪是補(bǔ)鈣的最好食物來(lái)源之一
　　毋庸置疑，奶及奶制品是補(bǔ)鈣的最好食物來(lái)源之一，尤其是乳酪。乳酪中的鈣非常易于人體吸收，其吸收率是海藻、魚(yú)類(lèi)的兩倍。乳酪中鈣的含量十分豐富，不過(guò)各品種的含量差異還是比較大的。硬質(zhì)干酪的能量和脂肪含量高，也是鈣的最濃縮來(lái)源。軟干酪所含蛋白質(zhì)和鈣稍低，但總體而言，其蛋白質(zhì)、脂肪、鈣的含量已比較豐富了，碳水化合物含量卻很低。
　　孕媽咪要注意的是，有的乳酪品種因?yàn)樘砑恿四逃偷瘸煞?，脂肪和熱量含量比較高，鈣含量卻相對(duì)較低。如果孕媽咪希望通過(guò)吃乳酪來(lái)補(bǔ)鈣，那么認(rèn)真閱讀產(chǎn)品包裝上的《營(yíng)養(yǎng)成分表》，辨識(shí)該產(chǎn)品的鈣含量是多少，是最好的判斷辦法。
　　食品種類(lèi) 牛奶 稀奶油
　　干酪 新鮮奶酪 磚狀干酪 切達(dá)干酪 瑞士多孔干酪 法國(guó)羊乳干酪