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專家面對面：讓孕婦睡出健康

　　
　　很多孕媽咪在享受幸福甜蜜的時候，也有很多問題在困擾著她們。比如最近有很多孕婦反映，白天很困倦，可晚上睡覺又睡不好，時間長了上班都沒有精神。誰都想有個好心情好狀態(tài)，但是這個睡不好真的很讓人難受。因此就這樣問題，我們特別邀請了一些孕期6個月左右的準(zhǔn)媽咪一起到“媽咪小小站”課堂來分享心得。
　　與會人員：孕媽咪會員16人，中醫(yī)師、藥膳師、營養(yǎng)師主持人：大家好！首先我代表洛哈思公司歡迎各位準(zhǔn)媽咪的到來。我們都知道睡眠對一個人來說是非常重要的，睡眠質(zhì)量不好，甚至說失眠，這樣的痛苦是讓人難以忍受，尤其是孕媽咪，睡眠不好還會影響肚子里面寶寶的健康。那我們該怎么辦呢？今天，就請我們洛哈思的中醫(yī)專家、藥膳師和大家一起談?wù)勔鹚卟缓玫脑蚝徒鉀Q方法。

　　中醫(yī)師：大家好！關(guān)于睡眠的原因大家知道的很多，對于孕婦來說，睡眠不好的原因就更多了，有身體本身的原因：比如體質(zhì)虛弱、身體某個部分不舒服、飲食不合適堵得慌啊，或者是，心情緊張、思慮過度、精神過度興奮啊，等等。這些情況都不一樣，但是無一例外的，都會引起睡不好，或者是睡不著。長期持續(xù)這樣的情況，人的身體就會垮掉，在我們講到影響健康問題的時候，睡眠質(zhì)量不好就是很重要的一個方面。

　　孕婦何：我懷孕已經(jīng)5個多月了，每次檢查情況都挺好的，就是小便多，晚上經(jīng)常被尿憋醒，經(jīng)常這樣，搞的晚上都睡不好。老師，我這樣正常嗎？有什么解決辦法？

　　中醫(yī)師：隨著懷孕月份的增加，孕婦的肚子也越來越大，增大的子宮壓迫腹部的臟器，也就造成了很多的妊娠反應(yīng)，小便多就是其中之一。膀胱收到壓迫，尿液儲存量減少，當(dāng)水液代謝到一定量的時候，孕婦就有感覺了，就要去上廁所了。所以，這樣頻繁的起夜，當(dāng)然就睡不好了。這是生理性的原因，當(dāng)然可以通過一些習(xí)慣的改變，從而調(diào)整這種狀態(tài)，使得孕婦晚上可以安然入睡。比如，睡前1小時之內(nèi)盡量注意少喝水，平時的飲食方面，晚餐膳食少吃有利尿作用的食物，如冬瓜、紅豆、薏苡仁和果汁豐富的水果等等。

　　孕婦何：哦，原來是這樣，我要注意了晚上的牛奶要提前喝啦。孕婦李：我懷孕也有6個多月了，也是經(jīng)常睡不好，白天老是犯困，整個人都提不起精神來。
　　您說，這是怎么回事啊？中醫(yī)師：呵呵，我們大家可以一起來看看這位孕婦的皮膚。她的皮膚不夠紅潤，唇色比較淡，
　　指甲的顏色偏白。請問一下，你是否有貧血？孕婦李：是啊！我現(xiàn)在一直在服用鐵質(zhì)葉酸片。中醫(yī)師：在我們中醫(yī)學(xué)來看，這位孕婦是很明顯的氣血不豐。中醫(yī)上說，“心主神，主血”；
　　意思說，我們?nèi)硌喊?、精神狀態(tài)啊都是由心臟來掌控的。“脾，統(tǒng)血.為氣血生化之源”，意思是說，我們?nèi)淼臍庋?，就是由脾臟來生產(chǎn)的。由此可見，心脾關(guān)系甚為密切。脾的運化功能正常，則化生血液的功能旺盛。血液充盈，則心有所主。脾氣健旺，脾的統(tǒng)血功能正常，則血行脈中。所以心脾兩臟的關(guān)系，主要表現(xiàn)在血液方面。心脾兩臟互相影響，如思慮過度，不僅暗耗心血，還可以影響脾的運化功能；若脾氣虛弱，運化失司，則氣血生化無源，即導(dǎo)致血虛而心無所主。就是說，人呢，想的事情太多，煩神的事情太多的話，會慢慢的耗傷心血，心血被耗傷就會影響脾臟的功能；而脾臟功能虛弱，氣血就會減少，心臟掌控的內(nèi)容就變少。長此以往，就是一種惡性循環(huán)，而造成心脾兩虛等等現(xiàn)象。這一系列的原因均可形成失眠、多夢、食少、體倦、面色無華等等現(xiàn)象。所以說，脾氣虛弱，心神失養(yǎng)，則造成睡眠質(zhì)量不高甚至失眠等等情況。

　　孕婦李：那么，我該怎么辦？是不是需要補什么啊？藥膳師：由于是處在懷孕期這么一個敏感的階段，用藥的話，唯恐擔(dān)心會對肚子里的寶寶有影響，真是愁人??！在這里呢，我介紹一些方法，其中涉及的中藥，可以絕對放心的使用。1、養(yǎng)血膏原料：阿膠50~60g，枸杞子20g，黑芝麻50g，茯苓20g，熟地黃15g，冰糖30g，

　　清淡行黃酒少許。制作：以膏方的形式制作。服法：每天一到兩勺。功效：可以養(yǎng)心血安神志，促進睡眠2、補血雞蛋原料：雞蛋1-2個，花生仁50-100克（一小把），枸杞10克（一小撮），紅棗10枚     （去核）。制作：將花生、紅棗洗凈；入鍋加水適量；大火燒開，小火煮至將爛，加入枸杞、打
   入雞蛋，再煮片刻可。服法：連湯蛋等一起食用，也可分兩次服用。功效：健脾、養(yǎng)血、安神。3、黨參烏雞湯原料：烏雞半只，黨參15~20g，枸杞子10g，紅棗（去核）5~6枚。制作：正常制作雞湯的方法，水開之前加黨參、枸杞子、紅棗，小火燉至熟透。服法：兩到三天可以食用一次。功效：健脾養(yǎng)血，以養(yǎng)心神。

　　孕婦張：我現(xiàn)在懷孕快7個月了（26周了），但不知道怎么回事，脾氣變的特別急躁，很容易就發(fā)火，晚上經(jīng)常會心煩意亂的，總是睡不好。體重增長的都很慢，我真的很著急，每次定期檢查我都去醫(yī)院的，孕檢都沒什么問題，醫(yī)生提醒胎兒偏小就是要我多吃點。老師，你說我該怎么辦啊呢？

　　中醫(yī)師：其實你這種情況還是比較多見的。很多家庭反映，妻子在懷孕以后脾氣變得古怪，性子變得暴躁，晚上覺睡不好。固然，這里面有孕期心理改變的原因，還有一種原因就是孕婦的肝火太旺。這個肝火旺，在中醫(yī)上來說分為兩種：實火和虛火。大多數(shù)這樣的孕婦會有這樣的感覺：口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼干、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等等等。這樣的情況確實比較麻煩，孕婦自己也不想發(fā)火，無法控制自己；但她那無名火讓家人很擔(dān)心。前面我們說了心主血，但是中醫(yī)還認為，肝藏血。所以肝藏血的功能出現(xiàn)問題的時候，就會造成血虛而肝陽上亢，擾動心神，從而睡不好，而且容易急躁。同樣的?心主神志，肝主疏泄，肝的疏泄功能易受情緒影響，肝氣郁結(jié)化火，不僅會出現(xiàn)上述癥狀，還有兩脅疼痛的感覺。這個就是實火。孕婦張：是這樣啊。那我屬于哪一種情況，該吃點什么呢？   藥膳師：明白這些原因之后，那么我們就要知道怎么解決這些問題。我還是給大家介紹一些飲食上面的方法，去調(diào)理這種狀態(tài)。1、枸杞菊花茶   就是在菊花茶里面加少許枸杞，可以達到清肝的作用，同時還可以養(yǎng)陰明目。2、天麻烏雞湯配料：烏雞半只  天麻20g  枸杞10g ；制作：正常制作雞湯的方法，水開之前加天麻、枸杞，小火燉至熟透。服法：兩到三天可食用一次功效：平肝熄風(fēng)，益氣養(yǎng)血3、橘皮粥配料：橘皮10g 小米（粳米）適量制作：粥煮開之后，加入橘皮，小火5分鐘功效：行氣祛風(fēng)，養(yǎng)陰柔肝

　　中醫(yī)師：引起失眠的原因還有很多，上述的原因只是比較常見的。其實，只要我們平時注意飲食葷素搭配，不偏食，保持一個健康樂觀的情緒，睡眠質(zhì)量不好、失眠，這些就不會去找你了。
　　主持人：今天我們的專家只是就幾位孕媽咪的睡眠情況給大家做了解釋，為大家提供了些解決方案。但我們知道每個人的體質(zhì)都是不同的，因此解決方法也應(yīng)當(dāng)遵循每個人的體質(zhì)去進行。大家可以登陸我們的西祠討論版：b1140684（媽咪小小站），我們每天都有專家在線為您提供咨詢、幫助。
謝謝各位今天的光臨！預(yù)祝各位準(zhǔn)媽咪順利度過孕期，健康快樂地迎接寶寶的到來，做個幸福靚麗的女人！

　　小帖士：從一月到九月讓孕媽媽睡個好覺
　　首先，形成規(guī)律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規(guī)律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來，達到充分休息的目的。
　　其次，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節(jié)緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸長大，腹內(nèi)壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會發(fā)生疼痛和勞損。另外，床鋪得過軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過于柔軟的床墊，而應(yīng)該選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度。
　　再次，盡量避免影響情緒的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及過多使用化學(xué)藥物，這都會增加心理的不適，加重尿頻。專家建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ棠軌蛴兄谌胨?，富含碳水化合物的食物如面包和餅干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平。牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
　　最后，選擇一個好的睡眠姿勢。孕婦不宜單純仰臥位，而要側(cè)臥位睡眠或休息。這是因為仰臥位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導(dǎo)致回心血量減少，可引起胎盤循環(huán)障礙，造成胎兒缺氧甚至宮內(nèi)窘迫，影響胎兒正常發(fā)育。而側(cè)臥位可以避免仰臥位的這些不利影響，因此，醫(yī)學(xué)專家一再強調(diào)孕婦要盡可能保持側(cè)臥位睡眠及休息。尤其是在妊娠晚期需要注意這一點。如果已經(jīng)知道胎兒的體位，在妊娠晚期及臨產(chǎn)前孕婦睡眠時不僅要注意保持側(cè)臥位，還要注意朝向與胎背相反的方向側(cè)臥，這樣更有利于增加胎兒在母體內(nèi)的活動度及機體血液循環(huán)，促進胎兒正常發(fā)育，并有利于維持胎兒正常胎位和有利于胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎(chǔ)。當(dāng)然，孕婦不可能整夜都朝向一個方向睡臥，可以向兩側(cè)睡臥，但應(yīng)注意在入睡前及夜間醒來后再次入睡時，最好是朝向與胎背相反的方向側(cè)臥，以提高自然分娩率，降低難產(chǎn)率。

   公司簡介
   洛哈思又名“樂活”是LOHAS的音譯，意為健康、快樂，環(huán)保、可持續(xù)的生活方式。
   南京洛哈思教育信息咨詢有限公司，由多位臨床經(jīng)驗豐富的中醫(yī)婦科專家、資深高級營養(yǎng)師、中醫(yī)調(diào)理師、心理疏導(dǎo)師所組成的專業(yè)團隊，致力于呵護女性一生的健康。洛哈思秉承溫馨、體貼、細致的服務(wù)理念，為您提供嬰幼兒護理及營養(yǎng)指導(dǎo)，孕前身體調(diào)養(yǎng);孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、中醫(yī)調(diào)理、心理疏導(dǎo)；產(chǎn)后恢復(fù)與調(diào)理；更年期心理咨詢和身體調(diào)理，老年病預(yù)防及保健等等。
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