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　　媽媽和職場女性的雙重身份讓你經(jīng)常感覺身心疲憊？其實(shí)，可能就是工作中一些未曾留意的細(xì)節(jié)偷走了你的能量。稍微做些小改變，就能重新找回精力充沛的自己！

 　　你的顯示器擺得正確嗎？

　　也許你還不知道：

　　大多數(shù)的上班族一周有五天是坐在電腦前，但顯示器擺放位置不正確的比例卻高達(dá)78%。很多人都沒想到，顯示器的不正確擺放會大大降低你的能量水平，讓你的身體容易疲勞。例如如果顯示器放得太遠(yuǎn)，為了看清楚屏幕上的文字或者圖像，我們會不時(shí)地瞇眼，長此以往會使面部肌肉感到疲勞。如果顯示器放得太高或者太低，我們就會經(jīng)常處于仰頭或者低頭的狀態(tài)，會對頸部和肩部造成很大的壓力。而且，如果顯示器的亮度調(diào)節(jié)不合適或者顯示器屏幕太臟，會導(dǎo)致眼睛疲勞，嚴(yán)重的還會引起頭痛。總之，不要小看這些小小的細(xì)節(jié)，因?yàn)樗鼪Q定了你工作的一種常態(tài)，是一個(gè)慢慢積累的過程，任何小的傷害積累起來都會導(dǎo)致大的問題。

　　你需要立刻行動(dòng)：

　　1） 顯示器一定要和身體正直面對，否則長時(shí)間的身體扭轉(zhuǎn)會導(dǎo)致脊柱彎曲。

　　2） 顯示器的頂部應(yīng)與眼睛平視的高度相當(dāng)，這樣你可以不費(fèi)力氣地輕微向下掃到屏幕而不用調(diào)整頭部的姿勢。如果顯示器不能調(diào)節(jié)高度，可以在顯示器底部放幾本書或者調(diào)整椅子的高度。

　　3） 顯示器與身體的最佳距離為一臂左右，如果覺得這個(gè)距離看不清，可以把字體調(diào)大。

　　4） 顯示器的亮度不要太高，對比度可以高一些。如果是純平，刷新率最好在85MHZ以上，這樣屏幕閃爍會減少一些。

5） 別忘了要經(jīng)常眨眼，每隔30分鐘看一會遠(yuǎn)處，休息一下眼睛。

6） 經(jīng)常清理顯示器，減少塵埃對皮膚和身體的傷害。

　　坐著，你也會覺得累嗎？

　　也許你還不知道：

　　大約60%的職場女性在工作中會塌腰駝背，這是一個(gè)非常容易讓人感到疲勞的坐姿。在人的脊骨周圍有兩種肌肉，慢速反應(yīng)肌肉緩慢地消耗能量，長時(shí)間地工作也不會感到非常疲勞，而快速反應(yīng)肌肉會快速消耗能量。如果坐姿不正確，肩膀不夠舒展，完全依賴快速反應(yīng)肌肉，會很快感到疲勞。而更糟糕的是，如果長期不充分使用慢速反應(yīng)肌肉，它們會萎縮，這樣我們就會更加難以站直或者坐直，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　你需要立刻行動(dòng)：

1） 坐著的時(shí)候，后背與椅背間放一個(gè)柔軟的球，在工作時(shí)盡量不讓球掉落，這樣可以保證一個(gè)正直的坐姿。

2） 如果實(shí)在懶散慣了，在電腦上設(shè)置一個(gè)定時(shí)器，每15分鐘提醒自己調(diào)整坐姿。

3） 時(shí)不時(shí)交替翹一下二郎腿，傾斜自己的身體，或者時(shí)不時(shí)交叉腳踝，活動(dòng)一下肌肉。

4） 每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一下，或者在座位上伸展一下身體，讓疲勞的肌肉休息一下。

　　你接受的陽光充足嗎？

　　也許你還不知道：

　　你知道陽光對我們的身體有什么作用嗎？你可能會想到補(bǔ)鈣，但其實(shí)不僅僅是補(bǔ)鈣這么簡單。人體對光線是敏感的，人的大腦通過進(jìn)入眼睛的光線來調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)：白天人是清醒的，而夜里人需要睡眠。所以我們需要陽光來保持精力充沛，而相反，如果我們享受不到充分的陽光，就會感到昏昏沉沉、哈欠連天。

　　你需要立刻行動(dòng)：

1） 如果天氣允許的情況下，可以在戶外享受午餐，或者是在餐后出去走一小會兒。

2） 長時(shí)間的度假可能不及每天30~60分鐘的日光浴更容易補(bǔ)充你的能量。

3） 如果實(shí)在沒有時(shí)間外出，在可以打開的窗子邊站一會兒。

4） 退一萬步，如果你實(shí)在不想或者沒有時(shí)間出去曬太陽，在你的工作臺上放一盞臺燈吧，一定要使用全光譜燈哦。

　　你是否處于脫水狀態(tài)？

　　也許你還不知道：

　　我們的大腦和身體工作時(shí)，每天都會產(chǎn)生很多代謝物。如果我們沒有攝取足夠的水，血液會變得粘稠，血流會變慢，這樣我們的身體容易感到疲勞、疼痛，心情也容易煩躁。所以，要記住，喝水并不光是解渴，在你不口渴的時(shí)候也要飲水，因?yàn)檫@是身體的需要！

　　你需要立刻行動(dòng)：

1） 隨身攜帶一個(gè)大號的杯子或者水壺，隨時(shí)飲用并隨時(shí)添滿。

2） 盡量不喝蘇打飲料、甜的飲品或咖啡，因?yàn)檫@些飲品都是利尿的，它們停留在身體里的時(shí)間短。

3） 如果白水實(shí)在喝不下，可以選擇加一點(diǎn)點(diǎn)香料的礦物質(zhì)水，或者嘗試一些淡茶，如綠茶、玫瑰茶等等。

 　　你知道該怎么吃嗎？

　　也許你還不知道：

人在吃過含脂肪量很高的食品后，血液輸送到大腦中的氧氣量會減少20%，這會讓你感到反應(yīng)和行動(dòng)遲緩，這些食品包括全脂奶制品、肉類、油炸食品等等。而一些含糖量非常高的食品會迅速升高人體血液中的血糖，也會導(dǎo)致人體感到乏力和萎靡。

　　你需要立刻行動(dòng)：

1） 減少肉類的攝取，增加蔬菜水果的量、飲用脫脂牛奶。

2） 盡量避免食用高糖食品、油炸食品，多吃豆類食品，補(bǔ)充植物蛋白。

3） 不要一次吃得過飽。可以每隔3小時(shí)左右吃點(diǎn)東西，盡可能少食多餐。因?yàn)轱柛挂矔屔眢w反應(yīng)遲鈍。