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　　準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動(dòng)是必須的，這對(duì)胎寶寶和準(zhǔn)媽媽都有益。適量的家務(wù)勞動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于母子健康，通過(guò)家務(wù)活兒還能控制體重，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，懷孕期間不妨做點(diǎn)小家務(wù)，只是有些危險(xiǎn)系數(shù)比較高的活兒要盡量避免，有幾種家務(wù)準(zhǔn)媽媽在做的時(shí)候要注意哦！

　　1號(hào)家務(wù) 提重物

　　懷孕初期，很多粗心大意的媽媽還是會(huì)提著好幾袋子?xùn)|西走來(lái)走去、上下樓。千萬(wàn)別小看了這個(gè)小動(dòng)作，貌似提重物只是靠手臂力量，其實(shí)不然。提重物可是個(gè)“有氧運(yùn)動(dòng)”，需要腰腹部的有力配合才能實(shí)現(xiàn)，特別是在提起重物的瞬間，靠得還是腰腹肌肉。所以，提重物走得時(shí)間久了就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛。準(zhǔn)媽媽提重物也是如此，一旦腰腹用力就可能引起子宮收縮，很容易引起不適或流產(chǎn)，這可是很危險(xiǎn)的。

　　不妨這樣做：準(zhǔn)媽媽一定要相應(yīng)地“減負(fù)”。萬(wàn)不得以提東西時(shí)一定要先確定東西的重量，過(guò)重的話不妨選擇小推車等工具。如果東西比較輕，提的時(shí)候盡量直著腰慢慢下蹲或讓旁人幫忙提起，兩手提的重量盡量平均，讓身體保持平衡，盡可能地減少腰腹部的壓力。

Tips：每個(gè)人的承受能力不一樣，準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)別抱著爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心思，看到別的準(zhǔn)媽媽提了重物就認(rèn)為自己也沒(méi)問(wèn)題，特別是在孕初期和孕晚期更要小心。

　　2號(hào)家務(wù) 清潔地面

　　清潔地面需要長(zhǎng)時(shí)間、頻繁地彎腰、下蹲，這樣會(huì)反復(fù)擠壓腹部，從而壓迫胎寶寶的血液循環(huán)，影響寶寶的健康發(fā)育。特別是妊娠末期，準(zhǔn)媽媽頭肩后仰，腰腹向前突，就更不宜彎腰和下蹲了。

　　不妨這樣做：懷孕前或妊娠前期，準(zhǔn)備好清潔用具相當(dāng)重要。比如，選擇可以根據(jù)身高自由調(diào)節(jié)的掃把、拖把和吸塵器，就像道路清潔工阿姨用的那種，所有活計(jì)都站著做。

　　Tips：其實(shí)，準(zhǔn)媽媽大可不必每天掃地，覺(jué)得地面臟，用長(zhǎng)桿的拖把稍微沾濕一點(diǎn)拖地也不失為一個(gè)好辦法，既不用大幅度彎腰、下蹲，還可以鍛煉。只是要記得別把拖把弄得全濕，否則地面濕滑很容易滑倒。

　　3號(hào)家務(wù) 爬高

　　如果準(zhǔn)媽媽懷孕前做家務(wù)已經(jīng)習(xí)以為常，那么懷孕期間可得“戒”掉了。因?yàn)橄衽捞葑?、踮起腳跟、伸胳膊夠東西、登高勞動(dòng)這類的“高空作業(yè)”，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)都很危險(xiǎn)，不是容易睬空了摔著，就是過(guò)度抻拉或壓迫腰腹，會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。特別是那些習(xí)慣性流產(chǎn)或?qū)殞毎l(fā)育不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽，一定要避免。

　　不妨這樣做：家里可以準(zhǔn)備一些長(zhǎng)桿的工具，比如擦玻璃器、晾衣竿等，避免自己爬高或踮腳去夠。如果有條件，不妨安裝個(gè)自動(dòng)升降晾衣架。

Tips：還有一些瑣碎的、容易忽略的小事兒，比如趴跪在地上夠床下的東西，踮著腳夠書架上層的書，伸著胳膊夠廚柜里的調(diào)料等等，都要注意，把平時(shí)常用東西盡可能放在抬手就能拿到的水平地方。

　　4號(hào)家務(wù) 做飯

　　不少準(zhǔn)媽媽在妊娠早期反應(yīng)比較大，廚房濃重的油煙味會(huì)加重惡心感。更重要的是，廚房有很多高輻射的“電器殺手”?？鞠洹⑽⒉t、電磁爐等大都安置在廚房，做飯、熱菜時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到，但這些電器的輻射相當(dāng)大，對(duì)寶寶非常不利。

　　孕期的前3個(gè)月是寶寶發(fā)育最為旺盛的時(shí)期，胚胎細(xì)胞分裂快，因而受輻射的影響也最大的。如果此時(shí)準(zhǔn)媽媽沒(méi)有注意，接觸過(guò)多的輻射，很可能會(huì)損害DNA、造成細(xì)胞分解或突變，導(dǎo)致胚胎死亡、胎寶寶畸形、腦部發(fā)育不良，甚至可能增加日后患癌癥的幾率。

　　不妨這樣做：準(zhǔn)媽媽在孕前期要盡量遠(yuǎn)離廚房的油煙和電器，等3個(gè)月后寶寶發(fā)育比較穩(wěn)定時(shí)再下廚房不遲。即便下廚房，也不妨戴個(gè)口罩、開抽油煙機(jī)，烹飪時(shí)盡量使用燃?xì)舛苊怆娖鳌?/p>

　　Tips：除了廚房中微波爐等高輻射電器，客廳和臥室中的電視、電腦、吹風(fēng)機(jī)、手機(jī)等輻射比較大的電器也要少接觸。準(zhǔn)媽媽不妨從懷孕時(shí)起就穿起防輻射服，避免家中任何輻射的騷擾。

　　5號(hào)家務(wù) 洗衣服

　　在洗小件衣服的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽也要特別注意，在妊娠早期最好不用洗衣粉手搓衣服，因?yàn)橄匆路劾锼幕瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)使受精卵受到損害。

　　不妨這樣做：懷孕前別忘了多買幾副大號(hào)橡膠手套，專門在洗小件衣服或刷碗時(shí)用。不過(guò)，清洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，洗的東西也不宜多，可以洗一會(huì)兒歇一會(huì)兒，別持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的站立。

　　Tips：如果有條件的話，可以置辦一臺(tái)家用洗碗機(jī)和小型洗衣機(jī)，把要洗的活兒全交給它們?nèi)プ?，它雖然不一定比你洗得干凈，但肯定比你的勁兒大。

　　孕期做家務(wù)安全守則

守則一：別逞能

無(wú)論做什么樣的家務(wù)，準(zhǔn)媽媽都要適可而止，不要做大幅度的或?qū)Ω共坑袎毫Φ募覄?wù)活，比如提舉重物、爬高，長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久站或久蹲等，感覺(jué)不舒服了就要立即停止。準(zhǔn)媽媽做家務(wù)時(shí)要根據(jù)自己平時(shí)的身體素質(zhì)來(lái)考慮，一般以心率不超過(guò)每分鐘100～120次，胎心率不超過(guò)每分鐘140次為宜。

守則二：慢一點(diǎn)

肚子越來(lái)越大，人就會(huì)越來(lái)越笨重，這是抗拒不了的。所以，既然不靈活了，就干脆讓自己慢下來(lái)吧。所以準(zhǔn)媽媽在做家務(wù)時(shí)，越慢越好，安全第一。

守則三：勞逸結(jié)合

準(zhǔn)媽媽做15～20分鐘的家務(wù)后最好休息十來(lái)分鐘。休息時(shí)，盡量把雙腳抬高，可以將雙腳平放在小板凳上，或在雙腿下加墊個(gè)枕頭，這樣疲倦就會(huì)慢慢消失。

守則四：別過(guò)分苛求

隨著孕期的增加，準(zhǔn)媽媽可做的家務(wù)只會(huì)越來(lái)越少。所以要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，一些家務(wù)活不妨睜一只眼閉一只眼，差不多就行了。讓家里所有成員都適當(dāng)?shù)胤謸?dān)勞動(dòng)，切不可事事親自“上崗”，看哪不順眼等生完寶寶再說(shuō)。

守則五：不要操之過(guò)急

準(zhǔn)媽媽最適宜做家務(wù)的時(shí)間，一般是在懷孕3～7個(gè)月之間。在3個(gè)月之前，多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)有嘔吐、乏力等早孕反應(yīng)，這時(shí)做家務(wù)反而容易越做越亂；而7個(gè)月以后，特別是臨近分娩時(shí)，準(zhǔn)媽媽的身體極其臃腫，連自己行動(dòng)都不方便，更別說(shuō)做家務(wù)了。