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　　剛榮升爸媽的時候，天天都覺得睡不夠，生物鐘必須跟隨著寶寶的行徑。隨著寶寶一天天長大，新新爸媽們終于可以有相對而言規(guī)律的生活，卻患上了“晚睡強迫癥”，忙完工作，照顧好寶寶，已經(jīng)很累，卻遲遲不肯入睡，非要熬到凌晨。第二天精神不濟，想著晚上要早點睡，結(jié)果依然重蹈覆轍。日復一日，自己都扛不住，就不要說好好照顧寶寶了。
你有晚睡強迫癥嗎？為什么會有呢？該如何提高睡眠質(zhì)量？跟著我們一起來看一下吧！

　　晚睡強迫癥候群
　　講述人：臭臭爸   事例：因為晚睡差點闖禍
　　我家臭臭兩歲半了，他媽媽開始工作，臭臭交給我爸媽帶，我也有了更多自由的個人時間。每天下班，把臭臭從爸媽那兒領(lǐng)回家，我和他媽媽就忙著喂他吃飯，幫他洗澡，逗他玩，他一般在晚上8點就入睡。這個時候，我便開始玩電腦游戲，這一玩就玩到深更半夜，臭臭媽提醒了我好多次，我就是不肯睡。
　　有一次，第二天是周末，我心想，反正可以睡懶覺。想要屬于自己的時間更多一點，只有熬夜了。誰知，第二天，臭臭媽一大早就被親戚叫出去辦事，我只好早早起床照顧臭臭。
午后，臭臭在地毯上玩玩具，我倚在藤椅上，等著煤氣上的水燒開。漸漸地，我竟睡著了！當我被臭臭的哭喊聲吵醒的時候，才發(fā)現(xiàn)臭臭的手被玩具按鈕卡住了，而煤氣上的水都快燒干了！
　　真是危險，現(xiàn)在想起來，我還是后怕不已。這一切，都是因為沒好好睡覺造成的。
  
　　解析：其實，很多新爸爸都像臭臭爸一樣，還是個大孩子，從心理上來講，還沒真正完成從男孩到爸爸的轉(zhuǎn)變，他們還是好玩樂、想自由，所以到了難得安靜的晚上時光，便開始做自己喜歡的事，怎么都不舍得睡。這是包括甚至還未有孩子的很多白領(lǐng)們身上出現(xiàn)的共同心理狀況。
建議：
　　做心理建設(shè)：做爸爸就該更有責任感，寶寶都喜歡強壯有精神的爸爸。
　　在不肯睡覺的時候，告訴自己：硬撐著玩樂，還不如養(yǎng)足精神時玩得更開心。
　　3．找一個合適的時間段，徹底與孩子分開兩天，到時候你就會非常想念孩子，不會去惦記自我空間了。

　　講述人：靚仔媽   事例：拖拉的習慣當了媽還改不了
    
　　是的，我是一個有點拖拉的人，我總是在朋友的生日前一天才去買禮物，總是要到截止日快到了才去超市買促銷商品。不過我對待寶寶可不拖拉，所有的東西都是早早地就準備好了，就怕他凍了餓了不開心了。但是我最近發(fā)現(xiàn)照顧寶寶變得越來越力不從心，原因不在寶寶，而在我自己身上。
　　每天晚上，哄寶寶睡覺以后，我便開始磨磨蹭蹭。無聊的電視節(jié)目，我邊看邊罵，卻還是不停按動遙控器，一個臺一個臺按過去；看著指針就快指向12點，我的心里一直在催促自己：趕快去睡覺吧，不然明天又整天都沒精神，寶寶可是一早就要醒了的呢！45分鐘之后，我的身體依然賴在沙發(fā)上，連姿勢都沒有變過……
　　第二天，寶寶在6點半，準時地睜開眼睛，見媽媽還沒過來身邊，忍不住哭鬧起來，我被驚醒，倏地飛奔向?qū)殞?mdash;—啪嗒，腳踝狠狠地撞在嬰兒床邊，瞬間紅腫起來。一瘸一拐的抱起寶寶，心想：我這是何苦呢？
　　解析：從醫(yī)學的角度來講，“拖延癥”的確是“強迫癥”的一種，對這些人群來說，拖拉不是什么毛病，而是一種生活方式，這往往是因為內(nèi)心的深層因素作祟，他們往往是因為內(nèi)心不夠有自信，甚至害怕面對，才會拖拉著不去做某件事。
　　那么，靚仔媽媽難道是因為害怕睡覺才不去睡？顯然不是。實際上，作為一個新手媽媽，雖然內(nèi)心充滿了真摯的喜悅與愛，但是，壓力和擔心也是無時無刻不存在的，照顧寶寶需要花體力，而且總是會為寶寶的細枝末節(jié)焦慮，心理負擔是很重的。所以，靚仔媽喜歡在午夜，隨意地發(fā)發(fā)呆，看空洞的電視節(jié)目，視作減壓的一種行為。
　　建議：
　　1．鍛煉身體
　　把寶寶暫時托付給爸爸或信賴的人，去健身房跳跳操，或是練習瑜伽，甚至可以只是在小區(qū)內(nèi)跑跑步。你會發(fā)現(xiàn)自己更有體力，晚上也睡得更香。
　　2．不要忘記新老朋友
　　多久沒有和姐妹們一起喝下午茶了？日光怡人的午后，帶上寶寶，和姐妹們相約咖啡館的歐式陽臺吧，曬曬太陽，品品咖啡，隨意八卦一番，肆意歡笑。本來嘛，青春還沒溜走，要做最快樂的超級媽媽。

　　講述人：小亮爸爸   事例：晚睡是為了讓家人過得更幸福？

　　其實我的晚睡原因很簡單，就是為了工作，工作是為了什么？不就是為了老婆和寶寶過上好日子嗎？
　　老婆懷上小亮的時候，我正好升職，很忙，常常不能陪她，但是工資開始增長，給老婆找了好的醫(yī)院，生了寶寶。之后，我更是不敢停歇，一刻不停地工作，就是為了讓他們的生活過得更好些，加上寶寶出生后開銷很大，我希望給他用的都是最好的產(chǎn)品，吃的都是最安全最營養(yǎng)的東西。老婆偶爾也抱怨我，跟他們在一起的時間太少，我也試圖改變，但是每天晚上準備早睡的時候，總是想著：我現(xiàn)在就睡是不是太早了？是不是該起來再修訂一下那份合同？久而久之，我懷疑我患了強迫癥。
　　解析：小亮爸爸是個好男人，為了家庭，努力工作。然而，他的問題就出在，對自己的要求太高，不斷地給自己壓力，以至于影響睡眠質(zhì)量，這樣反而會使得工作出現(xiàn)偏差，從而更著急，形成惡性循環(huán)。缺乏適當?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)。
　　建議：
　　1．更高品質(zhì)的家庭生活不光是物質(zhì)上的，而是在于與家人的交流、溝通，精神層面上的愉悅更重要。所以，多花點時間，與太太談心，親親寶寶。
　　2．下班以后，就盡可能地不工作，也絕對不要想工作的事情。
　　3．給自己一個假期，帶太太和寶寶一起去郊游。
 
 
　　你有晚睡強迫癥嗎？做做下面的測試就知道

　　請看以下列表，如果你的YES回答多于NO，那么你就有晚睡強迫癥，如果90%都YES那么你的晚睡強迫癥相當嚴重！
　　1．每天都非常辛苦。白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。
　　2．坐在公交車、地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你趨之不去。
　　3．眼中總是布滿血絲，時不時打哈欠。
　　4．白天需要經(jīng)常喝咖啡之類的東西提神，或者抽煙提神。
　　5．晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開始上網(wǎng)，或者看小說、電影。然后無法自拔。打游戲的時候總是想著“下一局就是最后一局！”或者看電視劇想著“看完這段就睡覺！”結(jié)果每次都食言。
　　6．每天都睡得非常晚，第二天起床的時候?qū)ψ蛱彀疽购蠡诘貌坏昧?，但第二天回來依然熬夜到凌晨?
　　7．回家后尤其是睡覺前，甚至躺在床上的時候會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，認為“還有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了”或者“現(xiàn)在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什么”的想法。
　　8．經(jīng)常凌晨睡覺，偶爾有一天早早地躺在床上就會胡思亂想睡不著，然后無法克制自己想要做些什么的沖動。
　　9．很多事情明明可以白天做，卻偏要留在晚上半夜再去做，因為認為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候”。
 
　　如何提高睡眠質(zhì)量？
 
　　 改善了晚睡強迫癥，一定還有一個轉(zhuǎn)變的適應過程，下面這部分，是針對想睡卻睡不好的人的，一起來看一下，如何擁有香甜好眠？

　　選擇最好的入眠時機
　　人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此，一般理想的就寢時間是晚間11-12點左右，即使偶而晚睡最好不要超過凌晨1-2點。
　　選一個最適合自己的枕頭
　　睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
　　3、睡醒的時間影響起床后精神
　　人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
　　4、睡前洗一個熱水澡
　　身體發(fā)熱，疏通經(jīng)脈，帶來舒適感，會讓你睡得更愜意。最好能用熱水泡腳，效果更佳。
　　5、睡前聽舒緩的音樂或是看令人安靜的書刊。
　　6、深呼吸，想象美好、平靜的畫面，保持寧靜的心情。
　　7、練習瑜伽冥想。

　　多吃以下食物，可以讓你睡得更好哦！
　　牛奶：牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態(tài)。
　　紅棗：紅棗有養(yǎng)胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。
　　龍眼：龍眼又稱桂圓，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。桂圓肉15克加糯米100克，煮一碗桂圓肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
　　蓮子：蓮子有養(yǎng)心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。
　　百合：百合能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。
　　金針菜：金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利于安眠。
　　醋：當你過于勞累難以入睡時，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡。