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　　在得知懷孕那一刻起，全家人滿心喜悅的迎接寶寶到來(lái)，卻有不少人忘了自己的角色在此刻已然轉(zhuǎn)變，面對(duì)人生重要的課題與改變，如何讓自己能夠更順利的度過(guò)情緒與生活可能會(huì)面臨的障礙；如何在照顧自己之余也能陪伴家人，互相扶持？本篇請(qǐng)到兩位心理咨詢師與精神科醫(yī)生，提供專業(yè)建議，供各位新手爸媽們做為參考！

　　寶寶加入 生活大不同
　　人生若面臨突然之間的角色轉(zhuǎn)變，可能會(huì)因?yàn)椴煌蚴歉蟮呢?zé)任與壓力而對(duì)自己有著更高的期待，但是往往在過(guò)程中太用力的想要把事情做好，反而讓自己陷入一種疲累到無(wú)以復(fù)加的地步。
　　尤其寶寶剛出生時(shí)，夫妻間可能遇到的狀況可能會(huì)令人感到措手不及，例如因?yàn)榉蚱奁渲幸蝗吮仨氄疹檶殞?，另一人需要外出工作，造成夫妻間生活失去交集；或因?yàn)閶寢寭?dān)心爸爸不會(huì)照顧寶寶、照顧的不好或是不用心陪伴家人，使得爸爸彷佛動(dòng)輒得咎般不知如何是好。精神科醫(yī)生表示，家庭中的每個(gè)角色在面對(duì)寶寶到來(lái)這件事并非有著同樣感受，因此在適應(yīng)方法上也各自不同，但適應(yīng)過(guò)程中找尋溝通管道以及支持系統(tǒng)對(duì)眾人而言是絕對(duì)必須的。

　　寶寶出生前 必做6大規(guī)劃
　　事實(shí)上，適應(yīng)角色的功課可在懷孕期間甚至計(jì)劃懷孕時(shí)便進(jìn)行，除了讓家人間的顧慮能夠被了解外，在討論的過(guò)程中，也會(huì)讓眾人進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，便較不容易在寶寶出生后感到生活產(chǎn)生「突然」的變化。心理咨詢師建議新手爸爸媽媽，在寶寶出生前有6件事情，必須事先做思考與規(guī)劃：
　　
　　規(guī)劃1—時(shí)間分配
　　工作與私人時(shí)間的完美切割。
　　考慮每周生活與休閑的時(shí)間，提升生活質(zhì)量。
　　每日、每周固定陪伴伴侶與家人的時(shí)間應(yīng)如何分配，別讓家人產(chǎn)生各自為政的感受，而是積極參與家庭生活的大小事。
　　與家人討論每個(gè)人自我相處的時(shí)間，適時(shí)讓自己沉淀心情，增加心靈健康指數(shù)。

　　規(guī)劃2—經(jīng)濟(jì)分擔(dān)
　　預(yù)先規(guī)劃、準(zhǔn)備未來(lái)寶寶日常生活以及家庭可能所需的支出，節(jié)流之余也可考慮如何開(kāi)源。

　　規(guī)劃3—環(huán)境轉(zhuǎn)換
　　也許之前的兩人世界會(huì)因?yàn)榭紤]到家庭安全問(wèn)題、生活空間等環(huán)境問(wèn)題而面臨換屋、購(gòu)（換）車等抉擇。

　　規(guī)劃4—主要照顧者人選
　　為避免將來(lái)針對(duì)寶寶的教養(yǎng)問(wèn)題，造成家人之間的嫌隙，建議主要照顧者的人選應(yīng)在產(chǎn)前就做良善的討論并確定，未來(lái)也將以主要照顧者的照顧方式為主，其余意見(jiàn)為輔。

　　規(guī)劃5—教養(yǎng)、教育決策
　　包括尿布、奶粉的選擇、飲食習(xí)慣以及學(xué)前教育等教養(yǎng)問(wèn)題，家人都應(yīng)尊重主要照顧者的決定，可給予意見(jiàn)或共同討論，但除主要照顧者外，其他人不應(yīng)過(guò)度干預(yù)。

　　規(guī)劃6—夫妻性生活的重新安排
　　盡管寶寶出生之后，夫妻倆的時(shí)間與生活質(zhì)量難免被壓縮，因此事先規(guī)劃產(chǎn)后夫妻間單獨(dú)相處的時(shí)間便顯得格外重要。

　　丈夫＋爸爸＝？
　　心理功能
　　由于爸爸不如媽媽會(huì)親身體驗(yàn)身體變化，可能會(huì)在見(jiàn)到寶寶之后才突然有了一種自己已經(jīng)為人父的感受，且除了須適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變外，爸爸同時(shí)也會(huì)因?yàn)楸仨毻瑫r(shí)與太太維護(hù)親密關(guān)系，另一方面又得滿足寶寶的各種生理需求，容易在適應(yīng)過(guò)程中感到力不從心。
　　社會(huì)功能
　　當(dāng)爸爸多了一個(gè)「父親」角色，在職場(chǎng)、人際關(guān)系中皆多背負(fù)了一項(xiàng)「社會(huì)期待」，期待「父親」的角色能被完美詮釋，提供家人優(yōu)良的生活質(zhì)量，但在自我與眾人期待下，可能也會(huì)讓爸爸感到壓力過(guò)大的困擾。
　　家庭功能
　　除了可能因?yàn)榘职譃榧抑薪?jīng)濟(jì)主要來(lái)源，而需面對(duì)家庭經(jīng)濟(jì)需求增加，而承擔(dān)更多的經(jīng)濟(jì)壓力，也難免需要承接?jì)寢屧诩抑幸皇职k照顧寶寶工作，與寶寶為伍一整天后可能產(chǎn)生精神與情緒壓力。
　　自我功能
　　原本打網(wǎng)游、看球賽的自我休閑時(shí)間隨著寶寶的到來(lái)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，甚至影響到爸爸的社交情形；在生活中情緒、壓力之外，尚需要分擔(dān)家務(wù)；或者深深感覺(jué)到媽媽的注意力完全轉(zhuǎn)移到寶寶身上，對(duì)爸爸卻是用「管」的方式，而易讓爸爸對(duì)于自我功能產(chǎn)生疑惑。
　　建議事項(xiàng)
　　心理咨詢師建議，每個(gè)人都應(yīng)該懂得自我察覺(jué)，觀察自己情緒的轉(zhuǎn)變，才能在壓力不堪負(fù)荷的第一時(shí)間尋求專業(yè)協(xié)助。此外，爸爸也應(yīng)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化繁瑣的事物、放寬自己對(duì)生活、家事的標(biāo)準(zhǔn)，并且建立支持系統(tǒng)（如伴侶、父母、朋友等），讓家人能夠陪伴你面對(duì)每一堂人生課題。
　　精神科醫(yī)生也表示，爸爸必須要有和媽媽一起帶小孩的心理準(zhǔn)備，而不是認(rèn)為男生的工作是賺錢；小孩則是媽媽的責(zé)任。在家庭關(guān)系中若爸爸能與媽媽一同陪伴、照顧寶寶，不僅能夠提升親子關(guān)系，并且讓夫妻間的注意力與話題皆有所交集，別讓寶寶成為夫妻間的沖突來(lái)源，而是潤(rùn)滑劑。

　　妻子＋媽媽＝？
　　心理功能
　　孕期的身體改變，讓媽媽容易因?yàn)樯碛绊懶睦?，因此若能預(yù)先了解孕期可能會(huì)有的改變，便能預(yù)先做心理建設(shè)，將生理帶給心理的不適應(yīng)感降至最低。產(chǎn)后若是媽媽自己帶寶寶，也可能會(huì)因?yàn)樾牧Φ南亩寢寢尡陡衅＠?，假如媽媽的支持系統(tǒng)不夠健全，讓媽媽對(duì)自己的期待過(guò)高卻又感覺(jué)家人也幫不上忙，夫妻（家庭）關(guān)系便容易變得緊繃。
　　社會(huì)功能
　　當(dāng)「媽媽」的身分加諸于身，除了也有要將寶寶照顧得無(wú)微不至的「社會(huì)期待」外，媽媽同時(shí)也必須承受來(lái)自公婆的心理壓力，例如對(duì)于教養(yǎng)方式的　不同、習(xí)慣與認(rèn)知差異等，都需要慢慢溝通、彼此理解，以取得對(duì)寶寶最好的解決方式。
　　家庭功能
　　來(lái)自另一半的期待，時(shí)常在產(chǎn)后帶給媽媽不少的心理壓力。例如「把寶寶顧好有這么難嗎？」「你一整天在家沒(méi)事做，怎么不把家里整理一下？」這類的話，在媽媽聽(tīng)起來(lái)可是非常刺耳，爸爸媽媽應(yīng)體諒雙方的工作內(nèi)容，不支薪的工作不代表比較輕松。
　　自我功能
　　自從寶寶出生之后，許多媽媽花了大量心力在照顧寶寶，不僅犧牲自我休閑的時(shí)間，減少甚至拒絕與朋友外出放松心情，這同時(shí)是媽媽自己如何看待「母親」這個(gè)角色所造成的影響，當(dāng)媽媽對(duì)自我期待過(guò)高，可能會(huì)造成反效果，因此清楚的規(guī)劃、適度調(diào)整每日（周）行程， 提供自己喘息的時(shí)間與空間。
　　建議事項(xiàng)
　　精神科醫(yī)生建議，媽媽應(yīng)給予自己犯錯(cuò)的空間，適時(shí)尋求支持系統(tǒng)的協(xié)助，畢竟沒(méi)有人天生就會(huì)當(dāng)媽媽，不讓自己處于高壓狀態(tài)，就多了呼吸的空間，當(dāng)您看見(jiàn)自己每天的進(jìn)步，暴躁易怒的情緒問(wèn)題也將不復(fù)見(jiàn)。另外，面對(duì)與長(zhǎng)輩的沖突，媽媽應(yīng)設(shè)身處地思考，盡量將摩擦冷處理，但對(duì)您堅(jiān)持的主張只需采取溫和卻堅(jiān)定的表現(xiàn)方式即可。
　　心理咨詢師表示，在規(guī)劃自我休閑時(shí)間、懂得自我察覺(jué)以及簡(jiǎn)化繁瑣事務(wù)外，媽媽同時(shí)需學(xué)習(xí)如何平衡施與受，您必須是Giver，也是Taker。另外，爸爸也是寶寶的親人，不能因?yàn)榘职挚雌饋?lái)比較粗枝大葉而抗拒讓爸爸加入照顧寶寶的行列，你們是一種共同關(guān)系，應(yīng)是以伙伴角色進(jìn)行彼此合作的狀態(tài)。

　　婆婆＆公公＋外婆＆外公＝？
　　心理功能
　　兒子的成家立業(yè)，讓婆婆對(duì)于兒媳的婚姻有著期待，并進(jìn)一步在孫子出生后，除婚姻外也開(kāi)始對(duì)孫子的教養(yǎng)方式以及外人的眼光有著好的期待，但這些立意良好的期待，卻可能促使婆婆不自覺(jué)地從觀望者變成參與者，而這些期待，卻可能會(huì)帶給下一輩不少的壓力。
　　社會(huì)功能
　　若寶寶的照顧工作因?yàn)楦改附皂氃谕夤ぷ?，而落到婆婆的身上，角色立刻被賦予照顧他人的責(zé)任感，無(wú)疑也帶給可能已屆齡退休的婆婆生活上的重心。
　　自我功能
　　原本閑賦在家的退休生活，因?yàn)閷殞毜募尤攵屍牌耪业娇蓞⑴c的新的生活事件，社會(huì)角色也應(yīng)為（協(xié)助）照顧著的角色而被賦予責(zé)任。
　　建議事項(xiàng)
　　心理咨詢師與精神科醫(yī)生皆表示，除夫妻以外的角色，都應(yīng)有認(rèn)知自己為協(xié)助照顧者的角色而非主要照顧者的能力，當(dāng)然更不是指令照做的主從關(guān)系，當(dāng)然適時(shí)的給予意見(jiàn)參考很重要，但對(duì)于夫妻間的生活與教養(yǎng)方式，長(zhǎng)輩更應(yīng)給予高度的彈性，太過(guò)主導(dǎo)、保護(hù)的介入，其實(shí)也是剝奪了新手爸媽學(xué)習(xí)犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

　　小叮嚀
　　精神科醫(yī)生建議新手爸媽，若在照顧寶寶的過(guò)程中，長(zhǎng)輩主動(dòng)提供意見(jiàn)，在影響不大的前提下其實(shí)可以寬心看待，假如寶寶能夠適應(yīng)這么多人的愛(ài)心與照顧方式，也可能表示著寶寶有著隨和、好相處的氣質(zhì)。
　　不論長(zhǎng)輩提供的意見(jiàn)是否被您采納，都建議不定時(shí)的送禮或口頭表達(dá)感謝之意，平時(shí)禮節(jié)若做足，在討論照顧寶寶或是其他生活細(xì)節(jié)時(shí)，相信在溝通上便能更和諧愉悅的進(jìn)行。

　　獨(dú)生子女變兄姐
　　心理功能
　　孩子可能因?yàn)橛懻摰闹攸c(diǎn)轉(zhuǎn)移到弟（妹）身上而擔(dān)心自己不再是眾人的焦點(diǎn)，甚至感覺(jué)爸爸媽媽不再愛(ài)他，有些孩子會(huì)進(jìn)一步的產(chǎn)生Sibling rivalry（手足競(jìng)爭(zhēng)）心態(tài)，被動(dòng)表現(xiàn)出退化性行為如尿床、時(shí)常需要人協(xié)助，或主動(dòng)表現(xiàn)如哭鬧、打翻東西甚至破壞行為，原本獨(dú)生子女少與他人分享機(jī)會(huì)，卻因?yàn)榈埽茫┑牡絹?lái)，而第一次經(jīng)驗(yàn)到失落的感覺(jué)。
　　建議事項(xiàng)
　　心理咨詢師與精神科醫(yī)生皆表示，大部分孩子感到失落的原因是父母陪伴的質(zhì)與量都不夠，因此重新分配夫妻兩人陪伴兩個(gè)孩子的時(shí)間，并且教養(yǎng)的方針與態(tài)度接如出一轍便是您第一步要做的功課。另外，善用繪本，提早讓孩子了解家中若多了位成員會(huì)有許多歡樂(lè)時(shí)光，并且不斷告訴孩子，未來(lái)寶寶出生之后會(huì)有許多「好處」，例如有人陪伴玩樂(lè)、食物跟玩具都有雙份的，相信孩子一定會(huì)相當(dāng)期待弟妹的到來(lái)！

　　面對(duì)角色間沖突 切記3勿3要
　　3勿做
　　勿各持己見(jiàn)，否則無(wú)法看到寶寶的需求。
　　勿破壞家人間關(guān)系，如人身攻擊、施加壓力、威脅等。
　　勿擇善固執(zhí)。

　　3要做
　　要以良好的態(tài)度，傾聽(tīng)雙方需求，便能區(qū)分優(yōu)劣意見(jiàn)并且了解利弊。
　　要善用資源，面對(duì)沖突時(shí)可適時(shí)藉助專家、醫(yī)療院所、小區(qū)、書籍等資源，尋求專家觀點(diǎn)，冷靜解決問(wèn)題。
　　要互相體諒，理解大家的堅(jiān)持都是為了讓下一代生活更好，但堅(jiān)持卻很容易讓人受傷，因此需要彼此體諒，讓自己有能力照顧對(duì)方的焦慮。