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孕媽媽該如何應(yīng)對早孕反應(yīng)

　　早孕反應(yīng)的表現(xiàn)因人而異，主要有倦怠、惡心、干嘔、嘔吐、燒心、尿頻、情緒不穩(wěn)定等。雖然這是個正常的生理過程，但應(yīng)對得當(dāng)還是可以減輕反應(yīng)程度或縮短反應(yīng)時間的。

　　干嘔、愛吃酸、貪睡常在影視作品中用來暗示懷孕。這些難受的事都是典型的早孕反應(yīng)，多數(shù)孕媽咪都逃不了這個過程，但想要相對輕松度過還是有些辦法的。

　　早孕反應(yīng)不是病

　　十月懷胎為人母絕對是個辛苦的過程，孕媽咪遇到的第一關(guān)就是早孕反應(yīng)。很多過來人都說那感覺就像得了場大病，其實(shí)這是懷孕初期的正常現(xiàn)象，不是病，通常也不需要治療。多數(shù)孕媽咪在懷孕12周以后癥狀都能自然消失。盡管有妊娠反應(yīng)的孕媽咪不能吃更多的東西，甚至還發(fā)生嘔吐，但并沒有證據(jù)表明會影響胚胎發(fā)育。妊娠反應(yīng)始終伴隨著人類繁衍，已經(jīng)成了人類基因中的一部分。

　　早孕反應(yīng)是人類未解之謎

　　1．個體差異大

　　早孕反應(yīng)出現(xiàn)和持續(xù)的時間各有不同。有人整個孕期都沒有任何妊娠反應(yīng)，極少數(shù)孕媽咪則會一直有不同程度的妊娠反應(yīng)，直到分娩。有的人沒采取什么應(yīng)對措施，也可能反應(yīng)極輕，有的人想盡辦法，也可能收效甚微，還是從頭吐到尾。醫(yī)生往往會告訴我們?yōu)槭裁床皇娣?，卻沒法解釋為什么有的人幾乎沒有妊娠反應(yīng)。

　　2．起因不明

　　大多數(shù)教材提到HCG（孕酮）大量增加會減緩胃蠕動，減少消化酶分泌，還會使胃上部的賁門括約肌松弛，容易反流，這可能是引起妊娠反應(yīng)的主要原因。

　　也有專業(yè)人士認(rèn)為它是一種遺傳下來的保護(hù)機(jī)制，用來不斷提醒孕媽咪已經(jīng)懷孕，告訴孕媽咪要注意進(jìn)食安全。還有觀點(diǎn)認(rèn)為它是母體對胎兒作為“入侵者”的排異反應(yīng)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，精神因素也起到了很大作用。

　　究竟是什么引起妊娠反應(yīng)？為什么每個人反應(yīng)的時間和程度大有不同？它又是如何神秘消失的？這些問題尚無定論。其實(shí)很多時候人類未解之謎就在我們自己的身體里。

　　減輕早孕反應(yīng)該從懷孕前開始

　　有一些研究發(fā)現(xiàn)，防止嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的最佳方法可能是懷孕前保持最佳營養(yǎng)狀態(tài)。所謂最佳營養(yǎng)狀態(tài)就是讓自己攝入最合理的營養(yǎng)素，以使身體各項(xiàng)機(jī)能盡可能達(dá)到巔峰狀態(tài)。除供能營養(yǎng)素外，攝入量通常明顯高于推薦值，但不超過最高耐受量。這樣不僅身體狀態(tài)更佳，還為孕期儲備了充足的礦物質(zhì)、脂溶性維生素等可儲備營養(yǎng)素。不管這種方法對減輕妊娠反應(yīng)效果如何，至少可以保證孕期母體和胎兒的健康。

　　我們鼓勵有計(jì)劃的懷孕，而且最好能提前6個月開始注意調(diào)理身體，改正不良生活習(xí)慣。由于人體的細(xì)胞更新是需要時間的，為了能讓身體在受孕時處于相對巔峰的健康狀態(tài)，至少也要提前3個月調(diào)整營養(yǎng)狀態(tài)?？梢耘浜蠣I養(yǎng)素增補(bǔ)劑，但要注意劑量。

　　飲食調(diào)理幫助減輕反應(yīng)

　　1．重點(diǎn)營養(yǎng)素

　　妊娠期人體對維生素B6、維生素B12、葉酸、鐵、鋅、鈣的需求會增加。補(bǔ)充這些營養(yǎng)素通常會抑制妊娠反應(yīng)，哪怕是最嚴(yán)重的嘔吐反應(yīng)也不例外。孕早期的基礎(chǔ)代謝與正常人沒有顯著差別，因此不需要額外的熱量攝入。

　　2．重點(diǎn)推薦食物

　　營養(yǎng)素密度高的食物

　　熱量低、營養(yǎng)素多的食物不易引起惡心，又能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良加重妊娠反應(yīng)，形成惡性循環(huán)。每天都要吃新鮮的蔬菜和水果，特別是深綠色葉菜和紅黃色水果；足夠的淀粉類主食，最好含部分粗雜糧；雞蛋和其他蛋類；酸奶和牛奶等乳制品。

　　食物舉例：

　　谷類食物：全麥饅頭、燕麥片、豆粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、雜糧煎餅、玉米菜團(tuán)等
　　蔬菜水果：新鮮蔬菜涼拌、素炒、醋熘、焯拌等，新鮮水果生吃或稍做蒸煮加工
　　蛋白質(zhì)：清燉、水煮或蒸的蛋類、魚類、禽類、瘦肉、水產(chǎn)類
　　堅(jiān)果：杏仁、核桃、葵花子等
　　奶類：鮮奶、酸奶、奶酪、奶粉等
　　飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮(zhèn)酸奶、純果汁等

　　其中淀粉類食物有助于快速緩解惡心，酸的食物有助于促進(jìn)食欲。還要注意每餐都要主副搭配，有葷有素，食物多樣，以滿足孕媽咪全面的營養(yǎng)需要。

　　重度反應(yīng)推薦的食物

　　反應(yīng)嚴(yán)重、嘔吐頻繁的孕媽咪更要注意多吃清淡好消化的食品，特別是各種淀粉類主食（如藕粉、八寶粥等）、水果、綠葉蔬菜、酸奶、豆?jié){、蛋羹等。多選擇流質(zhì)或半流質(zhì)食物，要清淡少油。如果有特別想吃的食物可以迎合孕媽咪口味，但要慢慢吃，注意觀察反應(yīng)。

　　健康烹調(diào)

　　食物要新鮮、清淡、爽口，多選用蒸、煮、燉、煨、拌的方法，也可以攤很嫩的煎餅。有時孕媽咪想吃涼一點(diǎn)的食物，只要不太冰可以適當(dāng)吃，涼的食物比較不易引起嘔吐。

　　3．進(jìn)餐有講究

　　飲食衛(wèi)生：即使沒有妊娠反應(yīng)，一旦發(fā)生嘔吐也可能引發(fā)妊娠反應(yīng)。
　　不在外就餐：在外就餐，原料新鮮度、油、鹽、添加劑、衛(wèi)生等等都不可控，風(fēng)險太高。
　　不強(qiáng)迫進(jìn)食：通常順應(yīng)對身體的感覺效果更好。
　　想吃就吃：有食欲時能吃下什么就大膽吃，吐了再吃，總能吸收一些，比不吃強(qiáng)多了。
　　細(xì)嚼慢咽：幫助消化吸收。
　　少下廚：避免不喜歡的氣味。
　　飲水分時：注意飯前少量飲水，飯后足量飲水。
　　晨嘔對策：起床時先坐起來吃點(diǎn)餅干、面包等碳水化合物食品，再吃點(diǎn)想吃的東西，感覺不那么惡心了再起床。

　　4．最好不吃的食物

　　油膩：一頓不吃2種以上肉食，盡量不吃煎炸燒烤食物。
　　飲料：不多飲甜飲料，尤其是碳酸飲料和酒類。
　　提神食物：不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神，以免短暫的興奮后更加倦怠。
　　刺激味道：例如，辛辣、重味、油膩的食物。
　　明顯不健康食物：膨化食品等包裝零食、加工熟食等。

　　應(yīng)對早孕反應(yīng)不能單靠飲食調(diào)理

　　1．放松心情，當(dāng)愉快孕媽

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，心理對生理的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。保持樂觀的態(tài)度，對自己有信心，順其自然，就可以神奇地減輕妊娠反應(yīng)。

　　2．好睡好運(yùn)動，當(dāng)清新孕媽

　　孕媽咪保證良好的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詼p少不必要的消耗，減輕早孕反應(yīng)的發(fā)生。但休息好的同時也要注意保持適度的運(yùn)動，加快新陳代謝，才能讓身體有活力。對健康的孕媽咪來說，只要避免危險或需要腰腹太用力的動作，避免劇烈運(yùn)動即可。

　　這時要去看醫(yī)生

　　多數(shù)妊娠反應(yīng)是不需治療的，但如果孕媽咪反應(yīng)嚴(yán)重，持續(xù)嘔吐，甚至不能進(jìn)食、進(jìn)水，就要去看醫(yī)生了。這叫做妊娠劇吐，嚴(yán)重時有脫水和酸中毒危險，需要補(bǔ)充糖和電解質(zhì)，維持身體物質(zhì)代謝的平衡。中醫(yī)也有一些辦法來緩解早孕反應(yīng)，其中針灸治療止吐效果較好，對胎兒沒有不良影響。

　　推薦美食

　　什錦蛋羹配雜糧蔬菜煎餅

　　什錦蛋羹原料：雞蛋、蘑菇、胡蘿卜、豌豆、蝦仁。
　　雜糧蔬菜煎餅原料：小米面或紫米面、白面、牛奶、綠葉菜（如小白菜、油菜、芹菜葉等等）。
　　營養(yǎng)關(guān)鍵詞：易消化、營養(yǎng)全、膳食纖維足、保健成分多。