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孕期補鈣：做“鈣滿分”孕媽咪

　　雖然都知道孕媽咪需要補鈣，但還是有不少人在孕期遭遇了“缺鈣”的問題，難道要做個“鈣滿分”的孕媽咪真的有那么難嗎？當(dāng)然不是了，只要掌握了正確的方法，孕期補鈣就會變得很簡單呢，正在為此苦惱的孕媽咪們趕緊看看吧！

　　孕期中后期，胎兒發(fā)育對鈣的需求量增大，孕媽咪需及時補充鈣質(zhì)

　　孕早期，由于胎兒很小且生長比較緩慢，對鈣的需要量并沒有明顯增加，因此在均衡飲食情況下一般不需要補鈣。

　從孕中期開始，胎兒生長迅速，對鈣的需求量明顯增加，而這這些額外的鈣只能從母體獲得。數(shù)據(jù)證明，整個孕期需要額外補充約30g鈣，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

　　如果孕媽咪攝入的鈣量不夠，胎兒就會毫不留情地奪走母體存儲的鈣，孕媽咪就容易出現(xiàn)腰酸腿痛、牙齒松動等缺鈣癥狀；如果孕媽咪本身鈣的存儲量就不多，胎兒的發(fā)育也會受到影響。

　　孕期補鈣的基本知識

　　孕期需要多少鈣？

　　孕期補鈣可不是千篇一律的哦，在妊娠的不同階段，所需的鈣量其實是有所區(qū)別的，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了簡單明了的表格，一眼就能看明白哦！

　　妊娠階段　　胎兒發(fā)育情況　　建議量　　飲食指南

　　孕早期胎兒體長約6.5㎝，體重16g，部分骨骼開始發(fā)育。 800mg/天　　
　　250ml鮮牛奶/酸奶+正常飲食

　　孕中期胎兒體長約25㎝，體重500g，全身骨骼開始發(fā)育，四肢、顱骨、牙床、指甲等都在慢慢形成。 1000 ~1200mg/天　　
　　500ml牛奶/酸奶+含鈣豐富的食物

　　（對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500mg左右的鈣片）

　　孕晚期胎兒體長約53㎝，體重3200~3400g，全身骨骼漸漸發(fā)育完善。 1200~1500 mg/天
　　500ml牛奶/酸奶+500mg鈣劑+含鈣豐富的食物

　　check list

　　雖然是孕期常見的癥狀但有可能是身體正在提示你

　　“我需要補鈣了！”

　　雖然不是缺鈣時孕媽咪也會出現(xiàn)疲勞、無力、關(guān)節(jié)疼痛的情況，但是身體傳達的任何信息都不要忽略哦！檢查一下自己是否出現(xiàn)過這種情況，如果有，別忘記產(chǎn)檢時告訴醫(yī)生哦！

　　1．容易疲勞，全身乏力，有時腰酸背疼
　　2．容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張，睡眠質(zhì)量差，食欲差，情緒低落現(xiàn)象
　　3．指甲蓋出現(xiàn)豎條，并有凹痕
　　4．經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐的現(xiàn)象
　　5．是否出現(xiàn)牙齒松動
　　6．有無關(guān)節(jié)、骨盆疼痛現(xiàn)象
　　7．是否患有妊娠期高血壓綜合征

　　Notice ：不要以為沒有出現(xiàn)以上癥狀就不缺鈣了！

　　人的身體有著很好的調(diào)控機制，不會因為暫時性缺鈣就出現(xiàn)缺鈣的癥狀，一旦身體出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)痛等癥狀，缺鈣現(xiàn)象可能已經(jīng)比較嚴重了，所以不要因為身體還沒出現(xiàn)反應(yīng)。

　　孕期補鈣的基本原則

　　1、將補鈣做為孕期的常態(tài)：孕媽咪之所以需要比常人更多的鈣質(zhì)，是因為身體里正在孕育寶寶的緣故，寶寶的發(fā)育需要更多的鈣質(zhì)，因此不要等到當(dāng)身體缺鈣癥狀時再去補充，經(jīng)常檢查自己的飲食情況，看是否達到建議的攝入量。
　　2、堅持以食補為主：我們生活中有很多含鈣豐富的食物，它們不但品種豐富、美味營養(yǎng)，還含有對鈣的吸收有促進作用的其他營養(yǎng)元素呢，是孕期補鈣的首選。
　　3、適時補充鈣劑：孕中晚期對鈣質(zhì)需求量增大，僅靠食物可能較難達到建議的攝入量，鈣劑具有劑量明確、含鈣豐富、體積小、服用方便、補充迅速等優(yōu)點，可作為食物的補充，為孕媽咪提供鈣質(zhì)。
　　4、掌握好補鈣的量：補鈣不是越多越好，需要在適當(dāng)范圍，量少了會導(dǎo)致缺鈣，影響孕媽咪的健康和胎寶寶的正常發(fā)育；量多了可能干擾其他微量元素的吸收利用，也可能導(dǎo)致腎結(jié)石的發(fā)生。所以每天鈣的最高攝入量不能超過2000㎎。

　　一定要加油

　　做 “鈣滿分”的孕媽咪

　　了解了孕期補鈣的基本知識后，再來掌握一些補鈣方法吧！真的是非常簡單呢，一定要試試哦！

　　輕輕松松

　　從食物中獲取充足的鈣質(zhì)

　　“僅從食物里，我們就能達到所需的鈣量嗎？”很多孕媽咪對此持懷疑態(tài)度，不要懷疑，看看專家是怎么做到的吧！

　　這樣的搭配是不是很簡單？

　　看看醫(yī)生列出的一日菜單吧！

　　時間　　　食物量（克）　　　含鈣量（毫克）
　　早餐　　　牛奶250　　　　　　240
　　中餐　　　鯽魚100　　　　　　220
　　　　　　　菠菜150　　　　　　250
　　　　　　　豆腐150　　　　　　50　　　　　　
　　晚餐　　　蝦皮5　　　　　　　50
　　　　　　　雞蛋75　　　　　　　50
　　　　　　　油菜100　　　　　　150
　　睡前　　　牛奶250　　　　　　240
　　合計　　　1080 1250

　　小結(jié)：這份菜單里，一天所吃的食物就可以滿足孕中期鈣的需求量，而且食物的量也不是很大，除去牛奶，固體食物總重只有580克，蔬菜加熱后分量也會少很多，孕媽咪很容易吃下哦。