讓孕媽媽遠(yuǎn)離妊娠抑郁癥
懷孕本是幸福的事，但也有些孕媽咪會(huì)出現(xiàn)不同程度的抑郁。患上妊娠抑郁癥，這可不能輕視，否則會(huì)給自己、胎寶寶及整個(gè)家庭帶來困擾。
最近美國科學(xué)家發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，有近五分之一的孕媽咪會(huì)患上不同程度的妊娠抑郁癥。有些女性懷孕前性格開朗，懷孕后卻總是莫名其妙流淚、發(fā)脾氣，這其實(shí)都是孕期特殊的生理和心理狀態(tài)引起的。妊娠期抑郁癥是一種情緒失調(diào)，表現(xiàn)為孕媽咪長(zhǎng)期感到悲哀、失落、憤怒或每天感到挫折感?！ ∫钟艨梢允禽p微的、中等或嚴(yán)重的，醫(yī)生能夠診斷出抑郁的程度，這影響到具體治療的方式。
什么原因?qū)е铝嗽袐屵湟钟簦?/strong>
1、個(gè)人或家族有過抑郁史的孕媽咪患妊娠期抑郁癥的比例較高，約有70％的抑郁癥女性患者在妊娠期復(fù)發(fā)，要重點(diǎn)預(yù)防?！ ?br />
2、孕期女性體內(nèi)激素發(fā)生顯著變化，有可能會(huì)影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞質(zhì)的變化。
3、和孕媽咪的年齡、人生經(jīng)歷、經(jīng)濟(jì)狀況、家庭環(huán)境等也有一定關(guān)系。
4、如果妊娠來之不易、妊娠具有危險(xiǎn)性，或是孕期反應(yīng)強(qiáng)烈、妊娠時(shí)并發(fā)其它疾病的情況也可能引起抑郁。
妊娠抑郁癥的預(yù)警信號(hào)！
如果下面這些現(xiàn)象在孕期里或產(chǎn)后持續(xù)的時(shí)間超過兩周，那么很可能是抑郁的征象！
□總是擔(dān)憂腹中的胎兒長(zhǎng)不好，或者自己身體不好
□經(jīng)常無緣無故對(duì)丈夫發(fā)脾氣，哭泣
□害怕面對(duì)今后的生活
□非常容易疲倦，不愛運(yùn)動(dòng)
□食欲下降或暴飲暴食
□不愿意與人交流
□對(duì)什么都不感興趣，總是提不起精神
□注意、回憶和決策困難
□出現(xiàn)頭痛、胸痛、心悸或呼吸急促
自我檢查一下，你有以上這些表現(xiàn)嗎？如果有超過半數(shù)的癥狀與之符合，你可就要當(dāng)心了，看看專家給出的建議，及時(shí)調(diào)整心態(tài)或積極進(jìn)行治療，給自己一個(gè)美好的“孕”程！
十個(gè)建議，讓孕媽咪遠(yuǎn)離妊娠抑郁癥！
1、吃對(duì)東西，對(duì)抗孕吐
惡心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調(diào)整一下飲食習(xí)慣，可以讓這種狀況得到緩解?？梢詫⑼ǔ５囊蝗杖透臑橐蝗樟?，將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。
2、避免增加太多體重
孕期體重的過度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。孕期沒有控制好體重，更讓愛美的孕媽咪產(chǎn)生極大的心理壓力，自卑、怨恨、對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)的擔(dān)憂……醫(yī)生的 建議是：懷孕前體重正常的女性，在懷孕后體重增加10～15公斤左右就屬于正常。所以，為了自己身體和胎寶寶的健康，科學(xué)地飲食，做好孕期體重管理，也是 孕媽咪心情愉快的良方呢。
3、每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能讓孕媽咪有良好的體能，保持身體的代謝活躍，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌令人愉快的物質(zhì)。只要不是高危孕產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不過，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”。讓每天的運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，你會(huì)得到很多你意想不 到的益處。
4、幫腳部放松
腳部有人體的很多反射區(qū)和穴位，懷孕后又很容易浮腫。你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋，每天做做腳部的放松小練習(xí)：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腿 趾，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的雙腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈，讓肢體舒暢。
5、讓準(zhǔn)爸爸清楚你的需要
夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對(duì)方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是準(zhǔn)爸爸根本無法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對(duì)不可能知道你有怎樣的 一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可控制地想吃一個(gè)冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都很樂意為孕媽咪服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。
6、 做好家庭的未來規(guī)劃
備孕階段或是懷孕早期，就和先生一起，在紙上寫下有了寶寶以后的種種變化，以及你們要承擔(dān)的新的責(zé)任，做好心理的準(zhǔn)備和經(jīng)濟(jì)的計(jì)劃，每一項(xiàng)困難都列舉出來，然后共同商討出一個(gè)應(yīng)對(duì)的辦法，從而避免孕媽咪在孕期徒增心理壓力。
7、 多與“寶寶”聊聊天
這是很多孕媽咪都知道和最愿意做的事。每天給TA講講你的心情、你的期待、你對(duì)未來的設(shè)計(jì)。也可以給TA哼唱一首歌你最喜歡的歌，或者與胎寶寶 一同聽音樂，講你對(duì)音樂的感受。你會(huì)在這隨時(shí)隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。這會(huì)讓你感覺到做母親的幸福，忘記很多的煩惱。
8、 多和醫(yī)生溝通，科學(xué)地了解分娩過程，避開那些嚇人的分娩故事
分娩，確實(shí)是孕媽咪最大的心理負(fù)擔(dān)。在那個(gè)重大時(shí)刻到來之前，你一定要先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺更舒服的方 法(比如呼吸法)。選擇醫(yī)院開設(shè)的正規(guī)教學(xué)，翻看專業(yè)的孕期書籍，了解真正的分娩過程，做好必備用品的準(zhǔn)備，這樣可以幫助你減少對(duì)分娩的焦慮。
9、 繼續(xù)工作
在工作中，感受成就，保持自己的心情舒暢，分散注意力。
10、購買寶寶用品、 準(zhǔn)備好待產(chǎn)包
在準(zhǔn)備寶寶用品的過程中，享受懷孕的喜悅。期待小寶寶的誕生。
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《完美孕婦/寶貝種子》雜志介紹
《完美孕婦 生兒育女》雜志由廣州市衛(wèi)生局、廣州優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)共同主辦，是“心系新生命”活動(dòng)組委會(huì)推薦讀本。雜志力求做到精良、專業(yè)，大量邀請(qǐng)婦產(chǎn)科、兒科、新生兒科、口腔科、眼科和營養(yǎng)學(xué)、優(yōu)生遺傳學(xué)、神經(jīng)康復(fù)醫(yī)學(xué)等方面的數(shù)百位知名專家、學(xué)者，并組成專家團(tuán)，為讀者提供孕、產(chǎn)、育、教全方位資訊指導(dǎo)。務(wù)實(shí)的內(nèi)容、唯美的插畫、海量的攝影圖片、細(xì)致精良的設(shè)計(jì)，呈現(xiàn)給您最完美的孕產(chǎn)雜志，伴您從容、智慧、優(yōu)雅地度過人生重要時(shí)刻。