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　　導(dǎo)語(yǔ)：如果你還在為懷孕時(shí)“瘋漲”的體重?zé)啦灰?；如果你因?yàn)榕驴匆?jiàn)自己身上的那一團(tuán)團(tuán)肥肉而拒絕照鏡子；如果你認(rèn)為必須變成一個(gè)肥胖、豐滿(mǎn)的媽媽才能進(jìn)行哺乳。那么，你out了。因?yàn)楝F(xiàn)在流行的是哺乳期照樣健康苗條。

　　【新聞?wù){(diào)查】

　　最近一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，與用配方奶喂養(yǎng)的媽媽相比，母乳喂養(yǎng)的媽媽在產(chǎn)后體型恢復(fù)更快、臀圍減少更多，也更容易恢復(fù)到懷孕前的體重。在產(chǎn)后4~6個(gè)月的時(shí)間里，攝入同樣多的卡路里，母乳喂養(yǎng)的媽媽比用配方奶喂養(yǎng)的媽媽減重很多。

　　喂奶為什么還會(huì)胖？哺乳期，媽媽最主要的工作就是提供源源不斷的乳汁，為了讓奶水營(yíng)養(yǎng)更豐富，媽媽們抱著“多多益善”的想法吃下各種各樣的“營(yíng)養(yǎng)品”，期望“以形補(bǔ)形”來(lái)讓寶寶可以健康成長(zhǎng)。豈不知每天制造乳汁最多消耗500卡路里的熱量，也就是說(shuō)，如果媽媽一旦比平日多吃超過(guò)500卡路里的食物，那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)移到媽媽自己身上，吃得越多，長(zhǎng)得越多。

　　同理得出，如果媽媽每天攝入的熱量比平日少500卡路里的話(huà)，理論上就可以減肥了。這是因?yàn)閼言衅诘闹径逊e就如同造物主幫你買(mǎi)的保險(xiǎn)，確保寶寶出生后媽媽有足夠的能量分泌乳汁。媽媽進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，身體就會(huì)從堆積的脂肪中汲取熱量，不用節(jié)食，也能輕松減肥。

　　通常，產(chǎn)后減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)月減掉450g，一年之內(nèi)甩掉5400g（差不多11斤）的多余脂肪，聽(tīng)起來(lái)似乎不多，可實(shí)際上已經(jīng)不少了，這5400g脂肪堆積起來(lái)至少有一個(gè)籃球那么大。當(dāng)然，你也可以選擇快速減肥，先不考慮這種方法是否對(duì)身體有害，單就減去的重量來(lái)說(shuō)，其中包括了水的重量和肌肉的重量，而前者最終還是會(huì)回去的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開(kāi)始似乎“效果”不錯(cuò)，可沒(méi)過(guò)多久磅秤上的指針就再也不動(dòng)了，死死地卡在那個(gè)你不愿意接受的數(shù)字上。

　　根據(jù)“能量守恒定律”，每個(gè)月減掉1斤，“超級(jí)豐滿(mǎn)”的媽媽可適當(dāng)放寬到2斤，這個(gè)目標(biāo)不難實(shí)現(xiàn)，而且是切實(shí)可行的。過(guò)于“激進(jìn)”和過(guò)度“貪心”可是減肥中的大忌，更何況誰(shuí)都不是一天就吃成一個(gè)胖子的。

　　重現(xiàn)誘人身材的三種選擇

　　不得不承認(rèn)，并不是所有的媽媽都熱衷運(yùn)動(dòng)，也不是所有的媽媽都能很好地管住自己的嘴巴面對(duì)美味，不為所動(dòng)。所以，單一的運(yùn)動(dòng)方案或許只能解決部分媽媽的身材問(wèn)題。但讓所有媽媽們都漂亮起來(lái)是我們的終極目標(biāo)，我們用心整理出三套針對(duì)于不同媽媽的運(yùn)動(dòng)方案，希望媽媽們能重拾信心，通過(guò)不懈的努力，擁有健康苗條的身材，并將自己最好的一面呈現(xiàn)給寶寶。

　　增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)食量不變

　　對(duì)于大多數(shù)媽媽來(lái)說(shuō)，減肥最好的方式是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，而非飲食。“運(yùn)動(dòng)”玩起來(lái)可以很有趣，但堅(jiān)持吃健康食品似乎就沒(méi)有那么吸引人了。你的主要目的就是依靠運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，即使是吃的得一樣多，增加的運(yùn)動(dòng)量同樣會(huì)把多余的熱量代謝出去。限制飲食或許會(huì)剝奪了你獲取養(yǎng)分的機(jī)會(huì)，同時(shí)跟那些誘人的美食擦肩而過(guò)。如果你是個(gè)饞嘴的媽媽?zhuān)遣环吝x擇這個(gè)方案，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，連續(xù)一周，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你又瘦了一斤。推薦的運(yùn)動(dòng)有：快步走、游泳、瑜伽等。

　　運(yùn)動(dòng)中的愛(ài)心提示：

　　◎運(yùn)動(dòng)前先喂奶，喂奶時(shí)間可以長(zhǎng)一些，這樣不僅讓寶寶可以吃得盡興，也會(huì)讓你自己舒服一些，畢竟托著兩個(gè)重重乳房運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)很不自在。

　　◎運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合身的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的乳房推擠和乳頭摩擦。

　　◎運(yùn)動(dòng)前后分別喝一杯水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)不時(shí)也來(lái)上幾口，達(dá)到補(bǔ)充身體水分、減少肌肉疲勞的作用。

　　◎以有氧運(yùn)動(dòng)為主，心率最好保持在每分鐘140次以下，從每次20分鐘開(kāi)始逐步延長(zhǎng)到40分鐘甚至1個(gè)小時(shí)。

　　◎讓寶寶參與到你的運(yùn)動(dòng)中來(lái)，比如說(shuō)和寶寶一起跳舞，將小家伙抱在懷里或者用背巾背起來(lái)，伴隨著音樂(lè)翩翩起舞，既燃燒了熱量，同時(shí)又趕走壓力。

　　◎如果你是個(gè)全職媽媽?zhuān)环翆⑦\(yùn)動(dòng)安排靈活起來(lái)，今天抱著寶寶去逛超市，盡量走完每一排貨架。趕上明天下雨，就在家找點(diǎn)事兒做，背著寶寶做家務(wù)或者跟寶寶躺在地板上做仰臥起坐，不要小看這些動(dòng)作，持之以恒地堅(jiān)持下來(lái)，同樣會(huì)達(dá)到減肥的目的。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少吃垃圾食品

　　選擇此套運(yùn)動(dòng)方案的媽媽?zhuān)袷?ldquo;中間派”，一來(lái)是舍不得徹底與零食告別，二來(lái)又不想把自己搞得太累，太辛苦。畢竟對(duì)于減肥，那只是生活中的一部分而非全部。所以有點(diǎn)兒心就好，可千萬(wàn)別讓自己太心疼。將運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合最適合你，每天至少鍛煉30分鐘，再加上每天少攝入200個(gè)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的卡路里（相當(dāng)于三塊巧克力餅干或一個(gè)甜甜圈），你就可以在一周之內(nèi)減掉1斤了。

　　世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：

　　1.油炸類(lèi)——炸雞塊、炸薯?xiàng)l

　　2.腌制類(lèi)——咸魚(yú)、咸菜

　　3.罐頭類(lèi)——肉類(lèi)、水果類(lèi)

　　4.加工過(guò)的肉類(lèi)——香腸、火腿

　　5.奶油類(lèi)——蛋糕、餅干

　　6.方便食品——方便面

　　7.燒烤類(lèi)——羊肉串

　　8.冷凍甜點(diǎn)——冰淇淋、雪糕

　　9.蜜餞類(lèi)——果脯、話(huà)梅

　　10.肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟

　　少量運(yùn)動(dòng)，節(jié)制飲食

　　為了你的和寶寶的健康，請(qǐng)你積極行動(dòng)起來(lái)，先從少量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)和“節(jié)食”之間，你可能更青睞于后者，少吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但要累得全身大汗，上氣不接下氣或許會(huì)讓你沒(méi)有辦法堅(jiān)持下去。你要做的就是攝入的營(yíng)養(yǎng)和熱量只夠維持自身需要，通過(guò)哺乳來(lái)消耗額外的能量，以此減少體內(nèi)脂肪。不過(guò)在此之前，建議你最好咨詢(xún)一下有經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)師，和他一起制定一套安全、健康、有效的飲食計(jì)劃，爭(zhēng)取幫助你在一周之內(nèi)減掉1斤，且同時(shí)不會(huì)影響您泌乳的質(zhì)和量。

　　營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

　　什錦豆腐

　　材料：豆腐、黑木耳、金針菇、姜、蔥

　　調(diào)味料：花生油、蠔油、淀粉。

　　作法：將豆腐切長(zhǎng)條，金針菇用水泡開(kāi)后，分別經(jīng)熱水汆燙。黑木耳切絲備用。

　　熱鍋入油后，放入姜絲、蔥段，再將黑木耳、金針菇放入拌炒。

　　最后放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前加入淀粉勾薄芡即可。

　　功效：豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)，而黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

　　黃豆香鹵海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調(diào)味料：醬油、芝麻、八角、麻油、糖、姜末

　　作法：

　　海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。

　　將海帶、黃豆分別下鍋，再放入醬油、八角、麻油、糖及少許姜末鹵大約20分鐘左右，直至湯汁收干。

　　將海帶切為4公分長(zhǎng)的段狀，把黃豆擺放于海帶段上，最后撒入少許芝麻一同食用即可。

　　功效：食用海帶，不僅可減少饑餓感，同時(shí)又能補(bǔ)充多種氨基酸和無(wú)機(jī)鹽，是理想的減肥“佳品”。

　　溫馨提示

　　高纖維的食物會(huì)給媽媽帶來(lái)飽腹感，又不會(huì)攝入很多熱量，是適合減肥人群的食物。以下食物就屬此類(lèi)，媽媽們不妨考慮一下：蘋(píng)果、杏、西蘭花、紅薯、木瓜、菠菜、葡萄柚、玉米、燕麥、糙米、番石榴、芹菜、苦瓜、豆類(lèi)等。