做一名合格的“奶?！眿寢?/h3>
專家說
母乳是如何分泌的
當(dāng)孕媽媽懷孕后，為了日后的哺乳做準(zhǔn)備，其內(nèi)部就像是一棵樹，在孕早期時(shí)，乳腺就會開始發(fā)育，乳房也就隨之增大，到了孕晚期時(shí)，發(fā)育基本完成，即使寶寶早產(chǎn)，乳房也已經(jīng)具備了哺乳的能力。等到寶寶出生后，通過吸吮的刺激，乳汁就會分泌出來。
我的奶為何不夠吃？
當(dāng)媽媽患有某種疾病時(shí)：有些媽媽母乳不足是因?yàn)橐恍┘膊∫鸬?，比如乳房發(fā)育不良、乳腺疾病、甲狀腺功能低下等，此時(shí)媽媽需要尋找醫(yī)生的幫助，積極治療。
Tips
由于某些藥物的成份有抑制乳汁分泌的作用，如含有仿麻黃堿的中藥或感冒藥，當(dāng)媽媽服用了這類藥物時(shí)，乳汁就會減少。因此議在哺乳期間用藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
喂養(yǎng)方法不正確：早期母乳喂養(yǎng)時(shí)，有些媽媽們由于喂養(yǎng)方法不當(dāng)，沒有讓寶寶及早地吸吮乳房或過早使用奶瓶喂奶而造成“乳頭錯覺”，以至于對乳房的刺激不夠，會造成乳汁分泌過少。
當(dāng)媽媽產(chǎn)后身體虛弱時(shí)：如果媽媽在生產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后大量失血，身體就會過度虛弱，氣血不足，乳汁自然分泌的少，這時(shí)需要良好的休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，隨著身體的恢復(fù)，母乳自然就多了。
產(chǎn)后信心不足、精神狀態(tài)不佳：由于乳汁的分泌是通過神經(jīng)激素作用影響來完成的，因此媽媽的精神狀態(tài)影響著母乳的分泌，如果在產(chǎn)后過度焦慮或?qū)δ溉樾判牟蛔?，就會影響分泌，?dǎo)致奶量減少。
營養(yǎng)不均衡：乳汁是由食物轉(zhuǎn)化而來，如果媽媽平時(shí)吃的食物不均衡，過于油膩或缺少青菜水果，蛋白質(zhì)、維生素缺乏，同樣會影響母乳分泌。
育嬰師分享：實(shí)用催乳妙招
讓寶寶多吸吮
寶寶的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法之一，每天讓寶寶多吃幾次奶，適當(dāng)延長一下時(shí)間，這些簡單而實(shí)用的方法，都會使母乳很快達(dá)到供需平衡。
和寶寶一起睡
如果你的乳汁不夠，那么就讓寶寶和你一起睡吧。這樣更方便按需哺乳，媽媽也會覺得更輕松，有利于乳汁源源不斷地分泌。
注意哺乳方法
為了讓兩側(cè)的乳汁都充盈，媽媽們在每次哺乳時(shí)要盡量讓寶寶兩側(cè)都吃到，這樣兩側(cè)乳房都會得到刺激，乳汁會不斷增多。
經(jīng)常按摩乳房
如果乳汁較少，媽媽還可以試試乳房按摩的方法。具體的方法是：先清潔乳房和雙手，然后以乳頭為中心點(diǎn)，采取左右、上下對稱的方式按摩，按摩半小時(shí)，早晚兩次?？梢云鸬酵怀鋈轭^、通暢乳管、增加乳汁分泌的作用。
哺乳后排空乳房
排空乳房，既能促進(jìn)乳汁分泌，又能使乳腺管保持通暢，避免乳腺炎等疾病的發(fā)生。建議新手媽媽們，每次哺乳后，一定要養(yǎng)成擠凈乳房內(nèi)剩余奶水的好習(xí)慣。
適量運(yùn)動
研究顯示，適量的運(yùn)動也有助于乳汁的分泌，散步、慢跑、舒緩的體操都是不錯的選擇。但要注意的是，由于身體還未恢復(fù)，強(qiáng)度大、劇烈的運(yùn)動要避免。
保持良好的心情和充足的睡眠
良好的心情和充足的睡眠，對于促進(jìn)乳汁分泌也有著重要的作用。如果你感覺情緒不好，可以聽聽喜歡的音樂、做些自己喜歡的事情，有利于奶水的增加。
均衡飲食
媽媽們還要注意調(diào)整飲食，每天都要攝入足夠的水分和新鮮蔬菜水果。此外，還要避免進(jìn)補(bǔ)過量，豬蹄、雞湯、鯽魚湯這些雖好，也要適量攝取，避免過多的脂肪堵塞乳腺管，不利母乳分泌。
育嬰師推薦催乳食譜
木瓜花生大棗湯
原料：木瓜750g、花生150g、大棗5粒、片糖3/2塊。
做法：
1、木瓜去皮、去核、切成小塊。
2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入電飯煲內(nèi)，放入少量冰糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。
營養(yǎng)提示：常吃木瓜可以有促進(jìn)乳汁分泌，花生能活血通乳、健脾開胃，大棗可以補(bǔ)血。媽媽們飲用這款湯，不僅可以促進(jìn)乳汁分泌，還可預(yù)防貧血、氣血虛弱。
豬蹄蔥白煮豆腐
原料：豬蹄一只、蔥白二節(jié)、豆腐60g，黃酒30ml
做法：
將豬蹄洗凈切開
與蔥白，豆腐同放砂鍋內(nèi)加水適量，文火煮30分鐘
倒入黃酒同燉1小時(shí)，加入量食鹽，即可食用。
營養(yǎng)提示：如果哺乳媽媽覺得乳房脹痛，乳汁不通時(shí)，可以試試飲用這款湯，可以達(dá)到通乳、催奶的效果。
達(dá)人媽媽私家催乳法
張揚(yáng)媽：不要急著喝催奶湯
母乳喂養(yǎng)，月嫂幫了我不少忙。我是剖腹產(chǎn)，剛開始哺乳那幾天，奶水還沒下來，兒子經(jīng)常餓得哇哇大哭，為此媽媽特地給我做了豬蹄湯，想讓我的奶盡早下來。可月嫂卻提醒我說，催奶湯最好在產(chǎn)后三天以后再喝。因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還未完全通暢，如果馬上喝催奶湯，反而會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。
曦曦媽：盡量讓寶寶多吃
記得曦曦剛出生那會，我的奶水還是少得可憐，每次吃上幾口之后就吃不到奶了。我當(dāng)時(shí)急的不行，用了很多辦法，效果都不大。后來，我聽取了醫(yī)生的建議，讓寶寶多吃。由原來的每天吃5~6次，提高到8~9次，有時(shí)甚至10多次，總之我一看到寶寶大哭、或是小嘴尋找乳頭時(shí)，就抱到懷里喂奶。后來，過了大概一周，奶水就多了起來，寶寶滿月后已經(jīng)足夠他吃了。
專家說
母乳是如何分泌的
當(dāng)孕媽媽懷孕后，為了日后的哺乳做準(zhǔn)備，其內(nèi)部就像是一棵樹，在孕早期時(shí)，乳腺就會開始發(fā)育，乳房也就隨之增大，到了孕晚期時(shí)，發(fā)育基本完成，即使寶寶早產(chǎn)，乳房也已經(jīng)具備了哺乳的能力。等到寶寶出生后，通過吸吮的刺激，乳汁就會分泌出來。
我的奶為何不夠吃？
當(dāng)媽媽患有某種疾病時(shí)：有些媽媽母乳不足是因?yàn)橐恍┘膊∫鸬?，比如乳房發(fā)育不良、乳腺疾病、甲狀腺功能低下等，此時(shí)媽媽需要尋找醫(yī)生的幫助，積極治療。
Tips
由于某些藥物的成份有抑制乳汁分泌的作用，如含有仿麻黃堿的中藥或感冒藥，當(dāng)媽媽服用了這類藥物時(shí)，乳汁就會減少。因此議在哺乳期間用藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
喂養(yǎng)方法不正確：早期母乳喂養(yǎng)時(shí)，有些媽媽們由于喂養(yǎng)方法不當(dāng)，沒有讓寶寶及早地吸吮乳房或過早使用奶瓶喂奶而造成“乳頭錯覺”，以至于對乳房的刺激不夠，會造成乳汁分泌過少。
當(dāng)媽媽產(chǎn)后身體虛弱時(shí)：如果媽媽在生產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后大量失血，身體就會過度虛弱，氣血不足，乳汁自然分泌的少，這時(shí)需要良好的休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，隨著身體的恢復(fù)，母乳自然就多了。
產(chǎn)后信心不足、精神狀態(tài)不佳：由于乳汁的分泌是通過神經(jīng)激素作用影響來完成的，因此媽媽的精神狀態(tài)影響著母乳的分泌，如果在產(chǎn)后過度焦慮或?qū)δ溉樾判牟蛔?，就會影響分泌，?dǎo)致奶量減少。
營養(yǎng)不均衡：乳汁是由食物轉(zhuǎn)化而來，如果媽媽平時(shí)吃的食物不均衡，過于油膩或缺少青菜水果，蛋白質(zhì)、維生素缺乏，同樣會影響母乳分泌。
育嬰師分享：實(shí)用催乳妙招
讓寶寶多吸吮
寶寶的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法之一，每天讓寶寶多吃幾次奶，適當(dāng)延長一下時(shí)間，這些簡單而實(shí)用的方法，都會使母乳很快達(dá)到供需平衡。
和寶寶一起睡
如果你的乳汁不夠，那么就讓寶寶和你一起睡吧。這樣更方便按需哺乳，媽媽也會覺得更輕松，有利于乳汁源源不斷地分泌。
注意哺乳方法
為了讓兩側(cè)的乳汁都充盈，媽媽們在每次哺乳時(shí)要盡量讓寶寶兩側(cè)都吃到，這樣兩側(cè)乳房都會得到刺激，乳汁會不斷增多。
經(jīng)常按摩乳房
如果乳汁較少，媽媽還可以試試乳房按摩的方法。具體的方法是：先清潔乳房和雙手，然后以乳頭為中心點(diǎn)，采取左右、上下對稱的方式按摩，按摩半小時(shí)，早晚兩次?？梢云鸬酵怀鋈轭^、通暢乳管、增加乳汁分泌的作用。
哺乳后排空乳房
排空乳房，既能促進(jìn)乳汁分泌，又能使乳腺管保持通暢，避免乳腺炎等疾病的發(fā)生。建議新手媽媽們，每次哺乳后，一定要養(yǎng)成擠凈乳房內(nèi)剩余奶水的好習(xí)慣。
適量運(yùn)動
研究顯示，適量的運(yùn)動也有助于乳汁的分泌，散步、慢跑、舒緩的體操都是不錯的選擇。但要注意的是，由于身體還未恢復(fù)，強(qiáng)度大、劇烈的運(yùn)動要避免。
保持良好的心情和充足的睡眠
良好的心情和充足的睡眠，對于促進(jìn)乳汁分泌也有著重要的作用。如果你感覺情緒不好，可以聽聽喜歡的音樂、做些自己喜歡的事情，有利于奶水的增加。
均衡飲食
媽媽們還要注意調(diào)整飲食，每天都要攝入足夠的水分和新鮮蔬菜水果。此外，還要避免進(jìn)補(bǔ)過量，豬蹄、雞湯、鯽魚湯這些雖好，也要適量攝取，避免過多的脂肪堵塞乳腺管，不利母乳分泌。
育嬰師推薦催乳食譜
木瓜花生大棗湯
原料：木瓜750g、花生150g、大棗5粒、片糖3/2塊。
做法：
1、木瓜去皮、去核、切成小塊。
2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入電飯煲內(nèi)，放入少量冰糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。
營養(yǎng)提示：常吃木瓜可以有促進(jìn)乳汁分泌，花生能活血通乳、健脾開胃，大棗可以補(bǔ)血。媽媽們飲用這款湯，不僅可以促進(jìn)乳汁分泌，還可預(yù)防貧血、氣血虛弱。
豬蹄蔥白煮豆腐
原料：豬蹄一只、蔥白二節(jié)、豆腐60g，黃酒30ml
做法：
將豬蹄洗凈切開
與蔥白，豆腐同放砂鍋內(nèi)加水適量，文火煮30分鐘
倒入黃酒同燉1小時(shí)，加入量食鹽，即可食用。
營養(yǎng)提示：如果哺乳媽媽覺得乳房脹痛，乳汁不通時(shí)，可以試試飲用這款湯，可以達(dá)到通乳、催奶的效果。
達(dá)人媽媽私家催乳法
張揚(yáng)媽：不要急著喝催奶湯
母乳喂養(yǎng)，月嫂幫了我不少忙。我是剖腹產(chǎn)，剛開始哺乳那幾天，奶水還沒下來，兒子經(jīng)常餓得哇哇大哭，為此媽媽特地給我做了豬蹄湯，想讓我的奶盡早下來。可月嫂卻提醒我說，催奶湯最好在產(chǎn)后三天以后再喝。因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還未完全通暢，如果馬上喝催奶湯，反而會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。
曦曦媽：盡量讓寶寶多吃
記得曦曦剛出生那會，我的奶水還是少得可憐，每次吃上幾口之后就吃不到奶了。我當(dāng)時(shí)急的不行，用了很多辦法，效果都不大。后來，我聽取了醫(yī)生的建議，讓寶寶多吃。由原來的每天吃5~6次，提高到8~9次，有時(shí)甚至10多次，總之我一看到寶寶大哭、或是小嘴尋找乳頭時(shí)，就抱到懷里喂奶。后來，過了大概一周，奶水就多了起來，寶寶滿月后已經(jīng)足夠他吃了。
母子健康2013年6月刊
目錄
育兒網(wǎng)廣播
《母子健康》雜志介紹
《母子健康》雜志創(chuàng)刊于1992年，由中華人民共和國衛(wèi)生部，中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會主辦。透過嚴(yán)謹(jǐn)而感性的編輯團(tuán)隊(duì)，專業(yè)并權(quán)威的專家顧問，以健康第一的理念，為準(zhǔn)備懷孕的時(shí)尚女性，準(zhǔn)媽媽和新手父母，提供全方位的育兒健康新知，關(guān)注身心協(xié)調(diào)發(fā)展，將醫(yī)學(xué)常識融入實(shí)際生活，與父母一起共創(chuàng)和諧成長空間?！赌缸咏】怠窊碛袊?yán)謹(jǐn)，專業(yè)，溫情的制作原則和編輯態(tài)度；提倡“愛孩子，愛生活，愛自己”的人文育兒生活理念。雜志全國發(fā)行37萬冊，每個(gè)月1日出版，發(fā)行渠道包括書報(bào)亭、超市及便利店零售；計(jì)生中心、母嬰店、醫(yī)院直投；訂閱等。