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　　最近心情不太好?老實說，大部分媽媽到了忙碌的年底都這樣!各種工作的堆積，各種需要抓緊時間帶寶寶去做的嘗試，讓你疲憊不堪。趕緊來搜羅一些排解情緒的實用妙招吧!

　　 當你感覺疲累時……

　　別把自己當成每天都必須燃盡的蠟燭，有時候得給自己留口氣。

　　 1.讓自己躺著。下班回來，寶寶見到你非常高興，很想和你多親熱親熱，所以我們勢必給他5分鐘熱烈的回應(yīng)。但之后就沒有人要求你一直high到他睡覺了，起碼你得給自己一些喘氣的時間。拿一些玩具放在溫暖的地板或是床上，然后自己找一個舒服的姿勢躺著看寶寶玩，他需要互動的時候你簡單回應(yīng)就好。只要有你的關(guān)注，寶寶并不會每分每秒都糾纏你不放。

　　 2.強迫自己午睡。寶寶好不容易睡著后，你真的很難放棄這點兒寶貴的自由時間，但半個小時的美劇和半小時午睡比起來，后者給你帶來的長久好心情遠勝過半小時的短暫快樂。

　　3.事情分成優(yōu)先級。不要一股腦兒地就往事兒堆里扎，先冷靜下來，把需要做的事情分下級，重要的事情先做，次要的接著來，不太重要的直接從清單上劃掉。繁忙的工作加上照顧小寶寶的疲累，根本不允許你把每件擺在你面前的事情都做到。

　　 4.調(diào)整睡眠。睡眠是新媽媽階段面對的最大挑戰(zhàn)，而睡眠不足又會大大影響我們的情緒狀況，要想找回好心情，幾乎沒有比補覺更有效率的辦法。

　　 當你覺得壓力過大時……

　　壓力帶來的憤怒和沮喪會湮沒你整個人，所以，當感覺壓力開始攀升時，趕快試試下面幾個“情緒暫停法”。

　　 1.大笑。笑，是解除壓力最快速有效的辦法。給自己存幾張經(jīng)典喜劇片的DVD，或者從網(wǎng)上下載一些無聊但足夠搞笑的綜藝節(jié)目。當覺得自己狀態(tài)不對時，就是它們派上用場的時候了。

　　 2.給朋友打電話。找到一個好的傾聽對象特別重要，一個能真心聽你訴說煩惱的人，不會評判你的情緒，不會急于給你找出問題的解決方案，她只是把耳朵借給你，給你一種“你不孤單”的感覺。當你對她說，剛才因為對寶寶怒吼而內(nèi)疚時，她會告訴你：“每個媽媽都有這樣糟糕的時刻!”她甚至告訴你她做得更糟糕的事情，以療愈你的心情。

　　 3.有負疚感時說“對不起”。你對著寶寶大聲嚷嚷，甚至威脅要把他關(guān)在小黑屋里，冷靜下來后，你為此愧疚不已。其實，每個人都難免有情緒失控的時候，重要的是，當我們做了不理智的事情后該怎么辦?抱抱寶寶、親親寶寶，告訴他：“媽媽剛才失去理智了，對你說了那些話，是媽媽的錯，對不起。”坦誠的抱歉，會讓你不自覺地流出眼淚，而它是釋放你壓力的最好武器。

　　 4.克制自己的“完美主義”傾向。當寶寶把番茄醬抹在自己頭發(fā)上，他很希望看看，媽媽會有什么抓狂的反應(yīng)?當寶寶瞬間把你收拾好的玩具柜再次弄亂，也只是出于探索的好奇。當寶寶到來后，我們還企圖一直維持家里之前整潔、干凈的狀況，那就是有點為難自己，也為難寶寶了。如果屋子的整潔對你來說重要到直接影響心情，那么不妨每天定點請人來清潔一下，而不是把這一重的壓力又加在自己頭上。

　　 5.控制過量咖啡因的攝入。攝入比以往更多(或者更少)的咖啡因都會導致易怒和加倍的疲勞。也就是說，咖啡因的恒定攝入量最利于你的精神狀態(tài)!所以，計算好你一貫以來的攝入量，然后保持平衡。多喝一杯咖啡會帶來好心情，不過是一種錯覺。

　　 6.把時間表拋到腦后。有效的時間管理，可以讓新媽媽每一天的生活更有效率、更有秩序，但不要被過于嚴格的時間表壓得喘不過氣來。當我們累積的壓力越來越大時，不妨暫且將時間表拋到腦后，找個喜歡的咖啡廳喝一杯巧克力奶。你相信嗎?哪怕是時間表上最重要的一件事沒有做，天也不會塌下來的。而如果當你自己的心情低落到無可挽回的地步，那你真的會有種“我的生活無可救藥”的感覺。

　　 當你情緒低落時……

　　每個人的心情都在天堂和地獄之間搖擺，更別說新媽媽。

　　1.別總是犧牲自己。如果我們常常把自己的需求排在所有家人之后，心里累積的委屈肯定會讓你的心情常常down到谷底。沒有人可以不顧自己，而把別人真正照顧好。所以，去享受一頓美食，泡個香香的澡，或者讀一本最近剛買的好書吧!別再那么虧待自己了!

　　 2.偷擦寶寶香。有研究說，寶寶香或?qū)殞毞塾幸环N激發(fā)起幸福感的“超能力”。不是說讓你每天蹭寶寶的東西，只是在心情有點低落時，好好洗個臉，然后偷偷擦點寶寶香吧。

　　 3.運動。也許每個人都有這樣的經(jīng)歷：運動之前覺得怎么也拿不出那個精力來，而之后卻感覺精神倍爽，并發(fā)誓要記住運動后的良好感覺，以激勵自己繼續(xù)!運動就是有這樣的魔力，這不是一種憑空而來的感覺，而是運動會讓身體分泌令我們愉快的激素。有了它，我們無論看待煩心事或是周圍世界的眼光，都會發(fā)現(xiàn)一些奇妙的變化。

　　 4.弄弄頭發(fā)吧。有研究表明，88%的女人在修理過頭發(fā)之后都會心情大好，當然前提是，那是你想要的發(fā)型。所以，當你的情緒一蹶不振時，不妨去美發(fā)店轉(zhuǎn)一圈，或者去精品店買一些你喜歡的發(fā)飾，一改你多年不變的發(fā)型。

　　 5.列出那些讓你感恩的事情。感恩，有助于拯救你的心情，這已經(jīng)不是什么奇談怪論。但在心情低落時，要去刻意感恩某個人某件事，也不那么容易，尤其是開頭。所以，你就懷著無聊的心情，列一列那些讓你覺得應(yīng)該感恩的事情就好!不只是簡單寫一個人的名字或者事情，細節(jié)越豐富越利于幫助你的情緒從谷底走出來。也許你剛寫完一個，就已經(jīng)會產(chǎn)生一些奇妙的變化了。

　　內(nèi)容來源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請關(guān)注《我和寶貝》雜志2014年1月刊。