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　　你有沒有被自己生完后的肚子嚇到?軟塌塌、沒有彈性，或許還有妊娠紋?不用著急，懷胎10月，你的肚子乃至整個(gè)身體都發(fā)生了很大的變化，而這些變化的恢復(fù)也需要一定的周期，你要耐心等待。

　　文：辛艷輝 專家支持：李少芬(北京明德醫(yī)院婦產(chǎn)科主任)

　　還那么大?

　　為哪般：首先，我們來看看孕期你大概增長(zhǎng)了多少重量;而生完孩子，寶寶和羊水又帶走了多少重量。一般來說，整個(gè)孕期，體重會(huì)增加8～14千克，當(dāng)然，這和身高、遺傳還有你懷孕前的體重有很大的關(guān)系。這些重量分別分布在哪里呢?讓我們來大致估算一下，寶寶約3.5千克、羊水約0.9千克，胎盤約0.65千克。打個(gè)比方，假如你懷孕以前，身高160厘米，體重50千克，懷孕后一共增長(zhǎng)了14千克，那么生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，大約一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克的重量在你的身上。這些重量當(dāng)然也包括肚皮下的脂肪。

　　哪些方法能幫到你?

　　在孕期合理管理體重：如果想在產(chǎn)后能迅速恢復(fù)產(chǎn)前的身材，就要從孕期開始合理管理自己的體重，合理安排自己的飲食，不能毫無節(jié)制。傳統(tǒng)觀念里，人們都認(rèn)為，寶寶生得越大越好養(yǎng)，所以主張?jiān)袐寢屧趹言衅陂g要多吃，這樣才能生個(gè)“大寶寶”。實(shí)際上，我們亞洲女性的個(gè)子不高，骨盆也不是很大，如胎兒過大，很難順產(chǎn)。所以不要為了生個(gè)“大寶寶”而攝入過多食物了，專家認(rèn)為，體重在2.5～3.25千克之間的胎兒最適合順產(chǎn)。

　　產(chǎn)后合理飲食：中國(guó)有“坐月子”的傳統(tǒng)，很多媽媽會(huì)在這期間攝入很多高營(yíng)養(yǎng)食物，這就容易導(dǎo)致新媽媽的體重再度增加，或者維持在一個(gè)很高的水平。所以，在月子期間也建議新媽媽均衡膳食，不要單純注重肉奶蛋類食物的攝入，蔬菜水果等也應(yīng)適量吃一些，這樣才能避免產(chǎn)后體重再度增加。

　　適量運(yùn)動(dòng)：孕期也不是什么運(yùn)動(dòng)都不能做，舒緩的孕婦操不僅利于準(zhǔn)媽媽的身心，也有利于維持體重，在產(chǎn)褥期，不建議媽媽劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以在床上踢踢腿或者做做提肛運(yùn)動(dòng)，溫暖的日子也可以出來散散步。產(chǎn)褥期過去以后就能恢復(fù)慢跑或者游泳等溫和的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有利于體重的恢復(fù)。

　　妊娠紋

　　為哪般：我們皮膚的彈性主要是靠皮下的彈性纖維來維持的，懷孕以后，我們的體態(tài)發(fā)生了變化，肚子被不斷撐大，肚皮下的網(wǎng)狀彈性纖維被不斷拉伸，如果拉伸的程度不是特別大，在彈性纖維可以承受的范圍，就不會(huì)產(chǎn)生妊娠紋。如果拉伸的程度超過了彈性纖維的承受程度，就會(huì)發(fā)生斷裂，這些斷裂的彈性纖維在肚皮上呈現(xiàn)出來就是妊娠紋，在孕期，這些妊娠紋是紫紅色的，寶寶出生以后，顏色會(huì)逐漸淡化，最后變成銀白色。需要說明的是妊娠紋一旦產(chǎn)生，就不可能再恢復(fù)，只是隨著時(shí)間的流逝會(huì)逐漸淡化，但不可能完全消失，所以避免妊娠紋，不要讓肚子長(zhǎng)得過大是最重要的。是否會(huì)產(chǎn)生妊娠紋，和遺傳因素有很大關(guān)系，也和胎兒的體重以及你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)。

　　哪些方法能幫到你?

　　孕前就保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：皮膚的彈性和運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)系，研究表明，歐洲女性皮膚的彈性要好于亞洲女性，這和她們一直保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，如果你在孕前就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么恭喜你，你可能為自己降低了產(chǎn)生妊娠紋發(fā)生的幾率，當(dāng)然這種影響的發(fā)生是日積月累的過程，短期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚彈性影響并不明顯。

　　將胎兒控制在合理的體重：前面已經(jīng)說過，胎兒不是越大越好，體重滿2.5千克的胎兒就已經(jīng)是足月的體重，如果胎兒的體重過大，就會(huì)加重準(zhǔn)媽媽腹部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致皮下彈性纖維斷裂。因此不要讓胎兒長(zhǎng)得過大也能降低妊娠紋發(fā)生的幾率。

　　軟塌塌

　　為哪般：生完后的肚子軟塌塌的，像一個(gè)癟了氣的氣球?這是因?yàn)閼烟?0月，一個(gè)小小的子宮被慢慢撐大了，沒懷孕以前，子宮的重量約為50克，比我們的拳頭還要小。懷孕以后，隨著胎兒、羊水和胎盤的增長(zhǎng)，子宮逐漸被撐大，到臨近分娩時(shí)，子宮的容量約為5000毫升，大約增加了500倍，重量約為1000克，是未懷孕時(shí)的20倍左右。子宮的確像一個(gè)被撐大的皮球，失去了彈性，生完以后，就容易變得軟塌塌的，既然被撐大的過程是一個(gè)緩慢的過程，那么子宮和肚皮彈性的恢復(fù)當(dāng)然也不會(huì)那么快，一般來說，在產(chǎn)后3～6個(gè)月左右，你的肚子會(huì)逐漸恢復(fù)到你懷孕以前的狀態(tài)。

　　哪些方法可以幫到你?

　　母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)時(shí)，寶寶口腔的負(fù)壓會(huì)刺激媽媽的乳頭和乳暈，這種刺激傳到大腦，腦垂體后葉會(huì)釋放催產(chǎn)素，催產(chǎn)素一方面可以促進(jìn)乳房的乳腺管細(xì)胞收縮，以便于乳頭噴乳，另一方面，催產(chǎn)素的釋放也會(huì)促進(jìn)子宮肌肉的收縮，利于惡露的排出，同時(shí)加速子宮恢復(fù)。

　　嘗試使用束腹帶：產(chǎn)后使用束縛帶不僅可以托住腹部松弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復(fù)，還有利于托住骨盆，幫助恥骨聯(lián)合的恢復(fù)。束腹帶無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)的媽媽都可以使用，使用時(shí)不用裹得太緊，以免影響傷口處的血液循環(huán)。

　　內(nèi)容來源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注《我和寶貝》雜志2014年11月刊。