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　　從懷孕開(kāi)始，一方面體驗(yàn)著孕育新生命的喜悅，一方面要應(yīng)對(duì)孕期繞不開(kāi)的那些問(wèn)題，如何減少這些問(wèn)題給你帶來(lái)的不適呢？

　　1、妊娠反應(yīng)
　　孕吐是指孕媽咪懷孕時(shí)出現(xiàn)的惡心、嘔吐反應(yīng)。它是由于懷孕后孕激素的突然升高引起的。孕吐大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)在晨起的時(shí)候，不過(guò)也有可能出現(xiàn)在一天中的任何時(shí)間。
　　孕吐會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間
　　孕吐在孕早期是非常常見(jiàn)的，一段時(shí)間后大多會(huì)緩解，通常在孕中期會(huì)消失（約孕13～16周后），但是并沒(méi)有統(tǒng)一的孕吐消失的時(shí)間，因?yàn)槊總€(gè)人甚至每次妊娠都是不同的。
孕吐會(huì)對(duì)寶貝造成不良影響嗎
　　只有在你一點(diǎn)兒不能進(jìn)食水并且體重下降時(shí)，孕吐會(huì)對(duì)你的寶貝造成不良影響。如果你出現(xiàn)了下述情況，你應(yīng)該看醫(yī)生：
　　體重下降
　　嘔吐物中有血（鮮紅色的血或暗紅色的血）
　　一天嘔吐超過(guò)四次
　　不能進(jìn)食流質(zhì)超過(guò)一天
　　出現(xiàn)了脫水癥狀（頭昏眼花、口渴、尿量比平時(shí)減少甚至無(wú)尿、尿色深、尿中出現(xiàn)酮體）

　　Tips減輕孕吐的小竅門
　　少食多餐，這樣你就不容易過(guò)飽或過(guò)于饑餓
　　避免吃油膩以及辛辣的食物
　　遠(yuǎn)離使你感到不適的味道
　　多進(jìn)食碳水化合物
　　孕吐可能與某些維生素的缺乏有關(guān)系，可以請(qǐng)醫(yī)生幫助你調(diào)整維生素的攝入
　　早晨起床之前，吃一些餅干，別讓胃太空
　　多接觸新鮮空氣，每天最好能散會(huì)兒步
　　如果這些方法不能幫助你減輕孕吐，你應(yīng)該求助醫(yī)生。不過(guò)有一點(diǎn)你要記住，孕吐并不代表你的寶貝也不舒服。

　　2、孕期尿頻
　　很多女性在懷孕后會(huì)出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，對(duì)于一些孕媽咪來(lái)說(shuō)這是懷孕早期的一種標(biāo)志。通常從孕6～8周開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)尿頻，出現(xiàn)的原因一方面是由于妊娠后血容量的明顯增加，使腎臟負(fù)擔(dān)增加，尿液生成增加，需要不斷地排空膀胱；另一方面，當(dāng)你的子宮不斷增大，會(huì)增加對(duì)膀胱的壓迫，使得膀胱在還沒(méi)有完全充盈時(shí)就會(huì)出現(xiàn)尿意。
　　大多數(shù)孕媽咪尿頻的感覺(jué)會(huì)在孕中期減輕，但也有一些人整個(gè)孕期都感到尿頻。
　　孕期尿頻是有問(wèn)題嗎
　　尿頻往往是孕期的正常表現(xiàn)。但是如果尿頻同時(shí)伴有強(qiáng)烈的尿痛，或者有頻繁的尿意卻每次只尿一點(diǎn)點(diǎn)，這都有可能是泌尿系統(tǒng)感染的表現(xiàn)。如果有這些情況，你需要求助醫(yī)生。

　　Tips應(yīng)對(duì)尿頻的小策略
　　雖然尿頻是孕期常見(jiàn)的煩惱之一，但這對(duì)你的寶貝是沒(méi)有什么危害的，實(shí)際上這是排出你體內(nèi)的毒素的一種快速有效的方式。如果你愿意，可以用一些小辦法來(lái)減少去衛(wèi)生間的次數(shù)。
　　你在孕期一定要多喝水，千萬(wàn)不要想著用少喝水的辦法來(lái)減少去衛(wèi)生間的次數(shù)。但不要喝具有利尿作用的飲料，如茶、咖啡以及碳酸飲料。這會(huì)使你更容易尿頻。
　　如果你不想夜間經(jīng)常去衛(wèi)生間，盡量白天多喝些水，晚上少喝些。
　　小便時(shí)身體前傾一些可以幫助膀胱排空得更徹底。

　　3、孕期腿抽筋
　　原因
　　腿抽筋對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)也是常見(jiàn)的。大多數(shù)的腿抽筋與腿部要負(fù)擔(dān)孕期增多的體重有關(guān)。體重越來(lái)越重，腿部就會(huì)越容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)子宮逐漸增大，會(huì)壓迫到將血液從腿部運(yùn)送到心臟的血管，或者壓迫到通向腿部的神經(jīng)，腿抽筋會(huì)進(jìn)一步加重。腿抽筋有可能發(fā)生在任何時(shí)間，但尤其容易發(fā)生在夜間或者你睡覺(jué)的時(shí)候。
　　曾經(jīng)有觀點(diǎn)認(rèn)為缺鈣和鉀或攝入過(guò)多的磷會(huì)引起腿抽筋，但是目前并沒(méi)有很有力的研究結(jié)果來(lái)證明這一觀點(diǎn)。不過(guò)孕期補(bǔ)鈣以及減少磷的攝入是有好處的。（磷主要存在于加工過(guò)的肉類、快餐以及碳酸飲料中，它會(huì)影響鈣的吸收 。）
　　處理
　　如果你做了足夠的預(yù)防措施，但是仍然出現(xiàn)了腿抽筋，這時(shí)你應(yīng)該立刻把腳趾向上向后翹向腓骨的位置，以放松小腿部的肌肉。如果腿抽筋時(shí)有人跟你在一起，你可以請(qǐng)他幫你按摩一下抽筋位置的肌肉。這樣做一開(kāi)始會(huì)很疼，但是卻可以減輕痙攣，疼痛能夠逐漸緩解。用熱水袋或熱毛巾熱敷也可以幫助肌肉放松，減輕抽筋癥狀。如果能夠站起來(lái)，在發(fā)生腿抽筋時(shí)慢慢走一走也可以幫助減輕疼痛，放松肌肉。

　　Tips什么情況下需要看醫(yī)生
　　如果這些方法都不能幫助你減少腿抽筋，或者你頻繁地出現(xiàn)腿抽筋，或者你發(fā)現(xiàn)腿部發(fā)紅、發(fā)熱、腫脹或者非常敏感，你都應(yīng)該去尋求醫(yī)生的幫助。
　　預(yù)防
　　不要交叉雙腿坐或站很長(zhǎng)時(shí)間
　　白天以及晚上臨睡前做一下腿部的伸展運(yùn)動(dòng)
　　當(dāng)你坐著時(shí)可以做旋轉(zhuǎn)腳踝以及活動(dòng)腳趾的活動(dòng)
　　如果醫(yī)生同意，每天都出去散步，即使是十分鐘的散步也是有好處的
　　盡量左側(cè)臥位，這樣有利于你的血液循環(huán)
　　當(dāng)你覺(jué)得疲勞時(shí)就休息一會(huì)兒，并盡量將腿部抬高
　　如果經(jīng)過(guò)了醫(yī)生的同意，你可以在臨睡前洗個(gè)溫水澡以放松你的肌肉
　　喝足夠量的水
　　你可以在咨詢醫(yī)生后，補(bǔ)充鎂的攝入，鎂被證明對(duì)于緩解腿部抽筋有好處

　　4、孕期浮腫
　　大約有75%的孕媽咪會(huì)在妊娠期間出現(xiàn)浮腫。多數(shù)只是輕度浮腫，這種浮腫往往出現(xiàn)在肢體末端，比如腿、腳、手，少數(shù)可能會(huì)出現(xiàn)在臉部。浮腫大多在孕晚期出現(xiàn)，但有些孕媽咪會(huì)發(fā)生得早些，大約在孕24周左右就出現(xiàn)了。
　　原因
　　在孕期，你的血容量大約增加了50%，你的身體會(huì)在孕期產(chǎn)生并保存更多的液體，這就引起了水的潴留，也就是你浮腫的一個(gè)原因。
隨著腹中寶貝的長(zhǎng)大，你腿部的血管要承受更大的壓力。腔靜脈是把血液從下肢輸送回心臟的大靜脈，增大的子宮對(duì)腔靜脈的壓迫會(huì)減慢血液循環(huán)，這也是腿部和腳部浮腫的另一原因。
　　對(duì)寶貝的影響
　　寶貝的健康并不會(huì)受到浮腫的影響，他們與沒(méi)有浮腫的媽咪生的寶貝沒(méi)有什么不同。
　　如何減輕孕期浮腫
　　避免久坐，需要坐著工作時(shí)要經(jīng)常站起來(lái)走走
　　坐著時(shí)想辦法把腳抬高
　　盡量不要交叉雙腿坐著，這種姿勢(shì)會(huì)阻礙血液循環(huán)，加重浮腫
　　睡眠時(shí)盡量左側(cè)臥位，這樣避免壓迫右側(cè)的腔靜脈，對(duì)血液循環(huán)有利
　　睡覺(jué)時(shí)用枕頭把腳墊高
　　堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水腫
　　避免吃高鹽的食物和飲用含有咖啡因的飲料，它們的脫水作用會(huì)使身體反應(yīng)性地產(chǎn)生以及保留更多的水分

　　Tips什么時(shí)候要引起注意
　　對(duì)于大多數(shù)的孕媽咪來(lái)說(shuō)，浮腫是一種正常的情況，并不代表身體有問(wèn)題。不過(guò)在一些情況下出現(xiàn)異常的浮腫要引起注意，如果浮腫突然出現(xiàn)并且很嚴(yán)重，這往往是先兆子癇的癥狀，如果還伴有頭昏眼花、頭痛，這種危險(xiǎn)就更大了，最好及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。另外，如果你發(fā)現(xiàn)自己的一條腿明顯比另一條腿浮腫得嚴(yán)重，也要去看醫(yī)生。

　　5、孕期燒心
　　原因
　　許多孕媽咪在孕期會(huì)訴說(shuō)有燒心感，可能你會(huì)覺(jué)得胸部或者咽喉部有燒灼感，或者覺(jué)得喉嚨或者胸部像堵了塊什么東西。這種情況主要是由于懷孕期間孕激素的升高造成的，它會(huì)　　使胃酸易于從胃反流到食道。隨著妊娠的進(jìn)展，寶貝的增大會(huì)對(duì)胃部造成更大的壓力，影響胃的消化能力，燒心的情況會(huì)更明顯。
　　預(yù)防和處理
　　少食多餐，這可以減少腸胃的壓力，更有利于消化
　　不吃刺激性或油膩的食物，它們會(huì)加重?zé)母?br />　　多喝一些酸奶或牛奶會(huì)有好處，這些可以幫助減輕燒心
　　吃飯的時(shí)候不要喝過(guò)多的水，這會(huì)使你的胃更加擴(kuò)張?jiān)斐蔁?br />　　不要喝含有咖啡因的飲料或碳酸飲料，它們會(huì)加重?zé)?br />　　不要穿過(guò)緊或腰部過(guò)瘦的衣服，因?yàn)闀?huì)影響消化，加重?zé)?
　　吃完飯至少1小時(shí)再上床休息，如果吃完馬上躺下，會(huì)更容易出現(xiàn)燒心
　　嘗試右側(cè)臥位，這樣有助于胃的排空
　　你還可以想辦法把床頭墊高些，這樣你睡覺(jué)時(shí)可以較自然地處于頭高腳低的位置，也有助于食物向下推進(jìn)，減少反流。
　　在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以口服一些制酸劑
　　如果上述方法仍不能減輕你的不適，你可能需要尋求醫(yī)生的幫助，他們會(huì)對(duì)你進(jìn)行治療，尤其是孕前就有燒心問(wèn)題的孕媽咪，可能需要醫(yī)生更多的干預(yù)。
燒心感與其他所有伴隨懷孕出現(xiàn)的癥狀一樣，只要妊娠結(jié)束，它馬上就會(huì)減輕了。

　　6、孕期腰背痛
　　原因
　　腰背痛是孕期常見(jiàn)的癥狀，這是當(dāng)然的。因?yàn)閼言泻竽愕捏w重明顯增加了，你的走路姿勢(shì)改變了，你體內(nèi)激素水平的變化使得你全身的肌肉和韌帶變松弛了。這些都會(huì)引起腰背部的不適或疼痛。
　　如何預(yù)防和減輕腰背痛
　　訓(xùn)練好的姿勢(shì)。隨著寶貝的長(zhǎng)大，你的重心前移，你可能會(huì)無(wú)意識(shí)地調(diào)整自己的姿勢(shì)避免前傾，這會(huì)使腰背部的肌肉緊張，因此你會(huì)感到腰背痛。你應(yīng)該盡量保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，提臀并放松肩部。
　　選擇舒服的姿勢(shì)坐或站。坐的時(shí)候可以把腳抬高些，選一個(gè)能支持背部的椅子或在腰背部墊一個(gè)小枕頭，經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間站著。
　　不要提過(guò)重的東西。如果需要提起東西，應(yīng)該蹲下后利用腿部的力量將東西提起來(lái)，不要彎腰用背部的力量將東西提起來(lái)，并且不要提太重的東西。
　　盡量穿低跟并且支持功能好的鞋，穿腰部有支持功能的孕媽咪褲或佩戴孕媽咪支持腹帶。
　　適當(dāng)?shù)募訜釋?duì)腰背痛也有好處?？梢栽谠「着輦€(gè)溫水澡，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?nbsp;           
　　經(jīng)常鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以使你腰背部更強(qiáng)壯，減輕腰背部疼痛。如果醫(yī)生同意，你可以進(jìn)行游泳、散步以及騎健身自行車的活動(dòng)。
　　嘗試骨盆傾斜練習(xí)。雙手撐地，雙膝跪地，讓頭和背部呈一直線。盡量收腹，弓背。保持幾秒鐘，然后放松你的腹部和背部。重復(fù)做5次，逐漸增加到10次。在練習(xí)前要征求醫(yī)生的同意。

　　7、孕期便秘
　　大約一半孕媽咪會(huì)在孕期出現(xiàn)便秘。
　　原因
　　孕期孕激素的升高會(huì)對(duì)肌肉有松弛作用，腸蠕動(dòng)會(huì)因此減慢，所以易出現(xiàn)便秘。
　　孕期你的身體會(huì)潴留更多的水分，這也易造成便秘。
　　逐漸長(zhǎng)大的寶貝和子宮增加了對(duì)腸管的壓力，也會(huì)加重便秘。
　　孕期的身體鍛煉顯然比孕前要減少很多，這也是便秘增加的一個(gè)原因。
　　壓力和焦慮也會(huì)在孕期引起便秘。
　　孕期服用的維生素片里面可能含有較大量的鐵，對(duì)部分孕媽咪會(huì)引起便秘，如果便秘嚴(yán)重應(yīng)該改服含鐵量比較低的維生素片。

　　Tips對(duì)付孕期便秘的小辦法
　　每天喝足量的水，使自己體內(nèi)保持足夠的水分。每天早晨喝兩杯溫水，你會(huì)覺(jué)得便秘會(huì)好轉(zhuǎn)，而且還能幫助你排出體內(nèi)的毒素。
　　多吃含有豐富纖維和水分的水果，他們可以幫助你清除腸道中的廢物，并最終排出體外。
　　做飯時(shí)可以多放一些姜，姜能夠促進(jìn)消化，減輕消化不良、反酸、便秘。
　　多喝蔬菜湯和水果汁。
　　盡量多活動(dòng)，不要經(jīng)常坐或躺。  
　　如果便秘非常嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用纖維素片或通便潤(rùn)腸的藥物，但是不要使用刺激性很強(qiáng)的瀉藥，它可以刺激腸蠕動(dòng)加快，同時(shí)也易引起早產(chǎn)。