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辣媽美腹密殺令

　　
　　懷孕了，吃、吃、用力再吃，是每天必做的事！而生完寶寶，囤積了過多脂肪的腹部，又讓你無比難堪，目前你的首要任務(wù)是：讓腹部縮水！
　　家務(wù)減腹法
　　或許你原本有點懶，那么，從今天開始做個勤勞人兒吧。做家務(wù)時記著收腹、避輕就重。比如，掃地時不要用吸塵器，要用掃帚和抹布，有意識地增加自己的運動量；洗衣服和燙衣服，也會讓你腰酸背疼；餓了就自己做頓飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
　　粗鹽減腹法
　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。去超市買幾袋粗鹽，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉。如果你的肌膚比較敏感，可改用比較細(xì)的“沐浴鹽”。
　　黑茶減腹法
　　任何一種茶對抑制體重的增加都有相當(dāng)?shù)淖饔?，尤其是發(fā)酵的茶——黑茶，對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果，普洱茶和六保茶都屬于此類。如果想用黑茶來減脂，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，雖然量越多效果越強，但一天最多喝l-1.5升，而且不要一次喝完，飯前后各飲一杯，并長期堅持。
　　游泳減腹法
　　游泳30分鐘可消耗1000千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
　　無論何時何地都保持正確的姿勢。坐著時腹部收緊，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　也許你很忙，也許你很累，你沒有時間運動，那我們?yōu)槟愣ㄖ屏艘惶鬃詈唵?、最?jīng)濟、最有效的體形恢復(fù)策略——產(chǎn)后美腹操。
　　運動開始
　　1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進行，直到腹部發(fā)酸為止。
　　4、兩手放在身體的兩側(cè)，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒后落下，休息一會兒再抬。
　　 5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停2、3秒后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進行5—15次。
　　愛心提示：做美腹操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家，應(yīng)能感覺到腹部肌肉在用力地伸展與收縮。產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。

　　產(chǎn)后美媽還會遭遇另一類麻煩——妊娠紋、皮膚松弛、膚色暗沉……肚子上留下的懷孕痕跡不會一走了之，一個接一個的問題成了產(chǎn)后新媽的美麗殺手。
　　懷孕時期，你的腹部在快速膨大。當(dāng)速度超過了肚皮肌膚的伸張度，皮下組織所富含的纖維組織和膠原蛋白纖維因荷爾蒙紊亂而變得很脆弱，牽拉過度而斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。而最令人苦惱的是，妊娠紋一旦出現(xiàn)，就很難徹底消失。也不是所有的媽媽都有妊娠紋，有些媽媽原來的皮膚彈性就比較好，在孕期體重控制良好，就不會有妊娠紋。
　　雖然妊娠紋對身體健康沒有影響，但是愛漂亮的媽媽們?yōu)榱吮Ｗo腹部的美感要和妊娠紋宣戰(zhàn)！
　　 營養(yǎng)預(yù)防，由內(nèi)而外
　　月子期間要注意控制飲食，避免暴食暴飲。攝取均衡的營養(yǎng)，可以改善皮膚的膚質(zhì)，并有助于增加皮膚的彈性。懷孕期間補充豐富的維生素及礦物質(zhì)，不但可以供給胎兒，對皮膚的保健和妊娠紋的預(yù)防也很重要，尤其是維C，維E，鋅等。所以孕媽媽要多吃水果和蔬菜，不但能攝取足夠的維生素，還能預(yù)防便秘，防止黑斑的產(chǎn)生。此外，孕媽媽還應(yīng)多攝取蛋白質(zhì)豐富的食物，因為膠原纖維本身是蛋白質(zhì)構(gòu)成。
　　運動預(yù)防，一舉兩得
　　實際上，如果能在懷孕之前就堅持做仰臥起坐，或其他腹部運動練習(xí)，對皮膚彈性就很有益。雖然孕期中身體的變化給孕婦行動造成一定限制和不便，但也應(yīng)該做適當(dāng)和適量的產(chǎn)前運動。這樣可以減低體內(nèi)多余的脂肪堆積，增加皮膚對牽拉的抗力，還有利于減輕生產(chǎn)時的疼痛感，可謂一舉兩得！
　　按摩預(yù)防
　　懷孕三個月后，每天洗澡后用護膚油(橄欖油)，或選擇適合自己體質(zhì)的按摩乳液或按摩霜，針對妊娠紋容易出現(xiàn)的幾個部位進行按摩。這樣可以使皮膚得到充分的保濕和滋潤，具有彈性，延展性也會增加。此外，按摩能促進血液循環(huán)和新陳代謝，讓皮膚得到充分的養(yǎng)分。
　　孕媽媽在給腹部按摩的時候，注意動作要輕柔，以肚臍為中心點，順時針打圓圈，輕力按摩。圈子由小到大向外擴散，直到均勻的把按摩產(chǎn)品涂滿整個肚皮。此外，其他容易出現(xiàn)妊娠紋的部位也要分別做按摩。
　　控制體重
　　孕媽媽營養(yǎng)的攝入只要能滿足寶寶的營養(yǎng)就可以了，營養(yǎng)過多會導(dǎo)致寶寶發(fā)育太快，使腹部彈性纖維斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。所以說，整個孕期增加的體重應(yīng)控制在22至28斤是最理想的，并且每周體重增加速度要少于1斤，不能過快。
　　可以經(jīng)常量體重，在家里準(zhǔn)備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
　　吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
　　杜絕夜宵：盡量少吃零食和夜宵。睡覺前兩個小時左右吃夜宵，無法消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。