美媽的冤枉減肥法
為了盡快恢復從前的曼妙身材，不少新媽可以說是無所不用其極，可是，拼命地減還是瘦不下來。畢竟，減肥這個愿望并不是一蹴而就的，極端的減肥方法往往既“掩耳盜鈴”又毫無效果。
我們總結了一些產后美媽減肥軼事，來看看你自己是否也干過這樣的事？
“減肥就是考驗意志力，必須餓著，當然少吃點也不為過，為了解饞，我往往吃最好吃的!”
餓是一種什么滋味？頭暈、惡心、乏力……身體并不領情，要是一味地餓下去，低血糖和胃穿孔往往同時光顧。連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降,體內燃燒的熱量就會變少,減肥往往會失敗。
吃“好的”、吃“好吃的”？在我們的印象里，那些味道好的，往往是香的、甜的、油的、輔料多的、加工精細的食物，它們統(tǒng)統(tǒng)屬于高熱量的。這對于正在實施減肥計劃的你或許不是明智之舉。低熱量的食物才是減肥的首選，處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。
“少吃多餐既不會把胃撐大，還能減肥，所以我一天吃好多餐。而且吃得精細不僅瘦身，還有助消化。”
“少食多餐”可以有效控制每餐的食量，讓代謝處于相對平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴卻閑不下來地吃，一天下來，比原來一天三餐的食量還大，結果不言自明，這是最讓人安慰但又毫無效果的減肥方法。
我們都覺得，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細容易使一些有利健康的物質丟失。況且，一味吃精細的食物，很容易便秘，給代謝和減肥帶來壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有助消化和減肥。
“加班、晚睡、熬夜可以減肥，腦子不停地轉，這么辛苦，一定會消耗掉更多的熱量，盡管很折磨人。”
累得變瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你的嘴巴可能就想吃了，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么？人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入休眠狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉積下來。內分泌紊亂只會使你更胖，所以，天亮了就好好工作，天黑了就要好好休息。否則，你的減肥計劃不僅會以失敗告終，還會把你折磨得筋疲力盡。
“吃素瘦身無可懷疑？我平時不吃肉，只是為了讓味道好一些，我也不忘發(fā)揮廚藝，做美味素食犒勞自己，這樣很能解饞!”
越新鮮越自然的食物越有利于減肥，這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康準則。因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪攝入體內，所以別去干這些“最安慰”的傻事了。
所以在同一類食品中,應選擇最原始的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇!不僅熱量大大減少，還能滿足你咀嚼的欲望。如果進食過快，人就不能及時感覺到饑飽，結果導致進食過量；咀嚼也可以消耗熱量，并堅固牙齒。
小心！不少人認同食素可以減肥。素食，如水果、蔬菜、五谷等，與同等重量的肉食相比，其熱量是較低的。但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、炸薯條、沙拉等又油又甜的素菜。別忘了，油比肉產生的熱量還要高！但是，以大吃特吃水果的方式滿足食欲也是大錯特錯，水果中糖分很高，每天要注意限制吃水果的數量，吃水果的時間也不可忽視，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓，這樣就不易過多進食。
“吃減肥藥是個救急的瘦身方法，能迅速地瘦下來，所以每每需要減肥我就吃藥，現在抽脂技術也很發(fā)達，而且想瘦哪就瘦哪。”
減肥藥，吃吧，吃吧，不是罪！哎，讓我們先看看減肥藥是怎樣發(fā)揮作用的：抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可使食欲下降，減少食物攝人來減輕體重，但會出現惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應；增加能量消耗的減肥藥是一些激素類和中樞興奮類藥物，對神經和內臟有害；抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制脂肪的吸收，但會引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥后皆反彈。
時下，很多人選擇抽脂減肥，認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，效果立竿見影，多棒呀！但是，皮下的脂肪被拿走了，內臟的脂肪可沒有被拿走呀，這只是暫時成就了你的好體形，但卻不能降低心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。
每個女人都希望自己的身材苗條，迷人，但我們并不需要刻意地去減肥，盡量不要搞得身心疲憊，除了我們糾正的一些飲食上的錯誤外，注意一些生活中的小細節(jié)，也能幫助新媽咪盡快實現減肥心愿哦！
為自己設定一些小的運動目標，并利用每一個可以運動的機會。假如你抱著滿滿的購物袋，分類把東西收拾、擺放好，把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，你便能消耗更多的熱量。
加強腹部及小腿肌肉，有助于保持體形。利用早晚刷牙的時間，收緊臀部肌肉，保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。也不要有這樣的想法：“看到地上有雜物，但坐下我就懶得起來了。”屈膝、起立很簡單，減肥就靠這些小細節(jié)。坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運動20次，然后將每只腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
辛苦工作了一天，該回家享受美餐了，做菜時，最好親自動手，少用食品處理機，或購買預先清洗好、切好的蔬菜。飯后打掃完衛(wèi)生，開始看電視，那就利用廣告的間隙進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習……都可以輕輕松松減肥哦！
我們總結了一些產后美媽減肥軼事，來看看你自己是否也干過這樣的事？
“減肥就是考驗意志力，必須餓著，當然少吃點也不為過，為了解饞，我往往吃最好吃的!”
餓是一種什么滋味？頭暈、惡心、乏力……身體并不領情，要是一味地餓下去，低血糖和胃穿孔往往同時光顧。連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降,體內燃燒的熱量就會變少,減肥往往會失敗。
吃“好的”、吃“好吃的”？在我們的印象里，那些味道好的，往往是香的、甜的、油的、輔料多的、加工精細的食物，它們統(tǒng)統(tǒng)屬于高熱量的。這對于正在實施減肥計劃的你或許不是明智之舉。低熱量的食物才是減肥的首選，處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。
“少吃多餐既不會把胃撐大，還能減肥，所以我一天吃好多餐。而且吃得精細不僅瘦身，還有助消化。”
“少食多餐”可以有效控制每餐的食量，讓代謝處于相對平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴卻閑不下來地吃，一天下來，比原來一天三餐的食量還大，結果不言自明，這是最讓人安慰但又毫無效果的減肥方法。
我們都覺得，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細容易使一些有利健康的物質丟失。況且，一味吃精細的食物，很容易便秘，給代謝和減肥帶來壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有助消化和減肥。
“加班、晚睡、熬夜可以減肥，腦子不停地轉，這么辛苦，一定會消耗掉更多的熱量，盡管很折磨人。”
累得變瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你的嘴巴可能就想吃了，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么？人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入休眠狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉積下來。內分泌紊亂只會使你更胖，所以，天亮了就好好工作，天黑了就要好好休息。否則，你的減肥計劃不僅會以失敗告終，還會把你折磨得筋疲力盡。
“吃素瘦身無可懷疑？我平時不吃肉，只是為了讓味道好一些，我也不忘發(fā)揮廚藝，做美味素食犒勞自己，這樣很能解饞!”
越新鮮越自然的食物越有利于減肥，這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康準則。因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪攝入體內，所以別去干這些“最安慰”的傻事了。
所以在同一類食品中,應選擇最原始的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇!不僅熱量大大減少，還能滿足你咀嚼的欲望。如果進食過快，人就不能及時感覺到饑飽，結果導致進食過量；咀嚼也可以消耗熱量，并堅固牙齒。
小心！不少人認同食素可以減肥。素食，如水果、蔬菜、五谷等，與同等重量的肉食相比，其熱量是較低的。但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、炸薯條、沙拉等又油又甜的素菜。別忘了，油比肉產生的熱量還要高！但是，以大吃特吃水果的方式滿足食欲也是大錯特錯，水果中糖分很高，每天要注意限制吃水果的數量，吃水果的時間也不可忽視，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓，這樣就不易過多進食。
“吃減肥藥是個救急的瘦身方法，能迅速地瘦下來，所以每每需要減肥我就吃藥，現在抽脂技術也很發(fā)達，而且想瘦哪就瘦哪。”
減肥藥，吃吧，吃吧，不是罪！哎，讓我們先看看減肥藥是怎樣發(fā)揮作用的：抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可使食欲下降，減少食物攝人來減輕體重，但會出現惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應；增加能量消耗的減肥藥是一些激素類和中樞興奮類藥物，對神經和內臟有害；抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制脂肪的吸收，但會引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥后皆反彈。
時下，很多人選擇抽脂減肥，認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，效果立竿見影，多棒呀！但是，皮下的脂肪被拿走了，內臟的脂肪可沒有被拿走呀，這只是暫時成就了你的好體形，但卻不能降低心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。
每個女人都希望自己的身材苗條，迷人，但我們并不需要刻意地去減肥，盡量不要搞得身心疲憊，除了我們糾正的一些飲食上的錯誤外，注意一些生活中的小細節(jié)，也能幫助新媽咪盡快實現減肥心愿哦！
為自己設定一些小的運動目標，并利用每一個可以運動的機會。假如你抱著滿滿的購物袋，分類把東西收拾、擺放好，把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，你便能消耗更多的熱量。
加強腹部及小腿肌肉，有助于保持體形。利用早晚刷牙的時間，收緊臀部肌肉，保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。也不要有這樣的想法：“看到地上有雜物，但坐下我就懶得起來了。”屈膝、起立很簡單，減肥就靠這些小細節(jié)。坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運動20次，然后將每只腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
辛苦工作了一天，該回家享受美餐了，做菜時，最好親自動手，少用食品處理機，或購買預先清洗好、切好的蔬菜。飯后打掃完衛(wèi)生，開始看電視，那就利用廣告的間隙進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習……都可以輕輕松松減肥哦！
時尚寶貝2010年6月刊
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《時尚寶貝》雜志介紹
《時尚寶貝》雜志以孕及0—6歲嬰幼兒的年輕父母為閱讀對象，向目標讀者全方位提供與孕及嬰幼兒生活密切相關的孕產健康、寶寶養(yǎng)育、早期教育、時尚消費等內容和資訊，幫助即將為人父母和初為人父母的人群解決最實際的生活困惑，順利度過人生中最特殊的一個階段。