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　　孕前檢查一切正常，卻久久不孕，什么讓你一再錯(cuò)失孕育的良機(jī)？
　　你可能還不知道，人的身體姿態(tài)和動(dòng)作，能反映身體健康與情緒。如果你不由自主地習(xí)慣于讓身體形成一種“緊縮”狀態(tài)，比如上背部弓起或雙臂抱在胸前，那么，問(wèn)題的答案顯然就是“壓力”！
　　壓力會(huì)使女性過(guò)多地消耗黃體激素，來(lái)分泌壓力荷爾蒙，從而使黃體激素匱乏，無(wú)法發(fā)揮幫助懷孕的作用；壓力引起的長(zhǎng)期不良心理狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致女性的盆腔淤血癥，并通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌的改變影響卵巢的功能，使之不利于受孕。
　　來(lái)自古老印度的養(yǎng)生方法——瑜伽，以其緩和的呼吸配合和有針對(duì)性的體式，能幫助女性調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌，增強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能并保持平衡，從而減緩壓力，增加受孕幾率。
　　為了你能生個(gè)健康聰明的寶貝，請(qǐng)從瑜伽的呼吸練習(xí)開(kāi)始吧！

　　第一步  觀察你的呼吸
　　我們看不見(jiàn)風(fēng)，但能看見(jiàn)風(fēng)吹樹(shù)的樣子；有時(shí)我們看不到自己的內(nèi)在情緒，但我們能從呼吸上窺視。人們往往用呼吸來(lái)回應(yīng)自己的壓力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你平靜時(shí)，呼吸是深長(zhǎng)、緩慢、平穩(wěn)的；而當(dāng)你急躁時(shí)，呼吸則是短淺、急促、不均的。觀察呼吸就是觀察神經(jīng)系統(tǒng)，看到自己內(nèi)在的宇宙。

　　第二步  認(rèn)識(shí)瑜伽的呼吸
　　深深的吸氣能將能量帶入體內(nèi)，使身心都收益。而深深的呼氣，會(huì)緩解肌肉緊張，排除體內(nèi)的化學(xué)廢物和疲勞緊張的感覺(jué)。“一張一弛”，這是瑜伽遵循的模式，也是正確的生活方式。如果我們?cè)谏町?dāng)中遵循這個(gè)自然的節(jié)奏，那么壓力就無(wú)法藏身。
　　此外，瑜伽的呼吸方式，大大增加了肺部吸入的氧氣量，也使肺部排出更多二氧化碳，改善了血液循環(huán)，身體內(nèi)部變得更為潔凈，令人精神抖擻，松弛神經(jīng)。

　　第三步  開(kāi)始瑜伽呼吸練習(xí)
　　感知呼吸
　　做法：用舒適的方式坐著，一手食指放于鼻子下方，感覺(jué)呼吸的存在，找到呼吸的氣體在手指上的感覺(jué)。3-5分鐘后，緩慢將手指落下，感覺(jué)呼吸依然存在，在鼻子下方，嘴唇之上。不要故意用力呼吸。 
　　功效：獲得專注、平靜的力量。

　　放松呼吸
　　做法：A、平躺，屈腿，讓下背部放松。手放腹部上方，感覺(jué)呼吸時(shí)，腹部的起伏。
      　　　B、俯臥，體會(huì)呼吸時(shí)，腹部受地面的擠壓。關(guān)注呼吸，讓外界的干擾都遠(yuǎn)去。
　　功效：舒緩壓力，緩解肌肉的緊張感。

　　吹羽式呼吸
　　做法：右手食指和大拇指輕觸，放于嘴的前方。吸氣，由鼻子吸入，呼氣，由嘴輕輕呼出。體會(huì)指間的微涼。
　　功效：平靜情緒。

　　心靈瑜伽（Japa-Ajapa）
　　做法：1．雙手放腹部，慢慢向外打開(kāi)，唱誦“SO HAM ---”。
      　　　2．緩緩收回，唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。 
      　　　3．雙手放胸口，慢慢向外打開(kāi)，唱誦“SO HAM ---”。
      　　　4．緩緩收回，唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。 
      　　　5．雙手放胸口，慢慢向上伸展兩臂，唱誦“SO HAM ---”
      　　　6．緩緩收回，唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。 
　　功效：幫助打開(kāi)心扉，并將周圍情感進(jìn)入身體。

　　擴(kuò)胸呼吸
　　做法：1．手臂背后，十指相交。吸氣手臂向上。
      　　　2．呼氣手臂向下，體會(huì)胸腔的擴(kuò)展。
      　　　3．吸氣，手臂在頭頂上方十指相交。
      　　　4．呼氣，曲臂向下。0194
　　功效：擴(kuò)展胸腔，有助于深呼吸。

　　輔助呼吸
　　做法：1．腰部圍一條絲巾，兩手各持一端。
      　　　2．在呼氣時(shí)，輕輕拉緊圍巾，擠壓腹部。
      　　　3．吸氣時(shí)，放松絲巾。讓呼吸深入到小腹。反復(fù)呼吸，體會(huì)腹部的起伏。
      　　　4．兩手持絲巾，大約與肩同寬。吸氣時(shí)，抬至前方。保持7次呼吸。
      　　　5．吸氣，手臂伸展向上，深呼吸7次。
      　　　6．呼氣，上身向一側(cè)傾斜，三次呼吸后，吸氣回正，反面亦然。
　　功效：找到腹部起伏的感覺(jué)，按摩腹內(nèi)臟器官。

　?。ㄌ厥庠O(shè)計(jì)）如果一個(gè)人的大部分精力都被用于沉積負(fù)面情緒與應(yīng)付緊張忙碌的生活，那么身體將逐漸衰弱，剩下的能量就不足以驅(qū)動(dòng)生殖系統(tǒng)。而保持身心的“OPENING”，你才能找到最佳的受孕狀態(tài)。

　　專家簡(jiǎn)介
　　陳蕙，全國(guó)十大明星瑜伽教練，美國(guó)瑜伽理療協(xié)會(huì)會(huì)員，全美瑜伽聯(lián)盟最高資格500小時(shí)高級(jí)教師，北京體育六臺(tái)“瑜伽教室”的講師，北京體育廣播“整點(diǎn)健身”的瑜伽老師。著有《孕婦瑜伽》一書(shū)。