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　　剛生產(chǎn)完，媽咪不但耗盡精力，身材也已發(fā)生了大變化。

　　在經(jīng)過(guò)坐月子的調(diào)養(yǎng)生息后，不妨趕快動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始瘦身！

　　只要循序漸進(jìn)，用對(duì)方法，不但能瘦得健康，

　　還能讓你擁有比孕前更棒的身材喔！

　　Part1產(chǎn)后瘦身有方法

　　整個(gè)懷孕過(guò)程中，每位孕媽媽平均約增加10～12千克；等到生產(chǎn)后，就算卸下胎兒的重量，比起孕前來(lái)，或許還可能稍微多出6～8千克左右。許多愛(ài)美的媽媽們，難免“斤斤”計(jì)較，想盡各種方法，打算恢復(fù)原本的好身材。

　　產(chǎn)后瘦身兩大重點(diǎn)部位

　　臺(tái)灣雅豐美膚診所院長(zhǎng)郭玉玲表示，“腰腹”和“大腿”是產(chǎn)后瘦身的兩大重點(diǎn)部位，也是最難瘦的部位。由于這兩處會(huì)隨著懷孕時(shí)荷爾蒙的變化，使子宮擴(kuò)張和脂肪增加而逐漸改變；等到產(chǎn)后，如果沒(méi)有把握時(shí)間合理瘦身，不只身材會(huì)變形走樣，也可能會(huì)影響到身體的健康。

　　從內(nèi)而外都需要改善

　　對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，腰、腹的變化最大，主要是來(lái)自于內(nèi)在的脂肪組織、水分的堆積，加上腰腹肌肉、皮膚長(zhǎng)時(shí)間擴(kuò)張，在生產(chǎn)后又快速縮小，因而外觀上呈現(xiàn)松松垮垮的狀態(tài)，皮膚自然不如以往光滑細(xì)致、透亮均勻。這些由內(nèi)而外需要改善的狀況，在其他部位如大腿、手臂，也都會(huì)出現(xiàn)。

　　產(chǎn)后瘦身的原則

　　產(chǎn)后瘦身，對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，可謂是又漫長(zhǎng)、又辛苦的過(guò)程，因此難免有時(shí)會(huì)很心急，有時(shí)也會(huì)感到不知所措。郭玉玲醫(yī)師提醒，只要掌握幾項(xiàng)原則，循序漸進(jìn)，媽媽們大都能瘦得既健康又苗條。

　　1掌握黃金期

　　順產(chǎn)媽媽休息約1個(gè)月、剖腹產(chǎn)媽媽約3個(gè)月之后，就可以進(jìn)行瘦身了。郭玉玲醫(yī)師建議宏觀來(lái)看，只要從坐完月子、體力恢復(fù)后就開(kāi)始進(jìn)行，時(shí)間拉得稍長(zhǎng)一些，制定出能夠確實(shí)做到的份量和時(shí)間，就是專(zhuān)屬的瘦身黃金期。

　　2確實(shí)消耗熱量

　　想要產(chǎn)后順利瘦身，就要能先確實(shí)消耗掉身體的熱量。常聽(tīng)到不少母乳媽媽數(shù)星期就變瘦的例子，郭玉玲醫(yī)師表示，這就是消耗熱量的好方法之一；其他如適度運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等，都是有助于加速消除體內(nèi)的卡路里的好方法。

　　3避免瘦太快

　　擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物，努力恢復(fù)到孕前的美好體態(tài)，是許多產(chǎn)后媽媽的愿望。然而，郭玉玲醫(yī)師提醒，絕對(duì)要避免瘦得太快，應(yīng)預(yù)防體重急速下降的情況發(fā)生。在她看來(lái)，瘦得太快反而是警示信息，這可能使荷爾蒙分泌異常，并影響到生理（如月經(jīng)周期混亂）和心理（如憂郁）等。

　　 5方法產(chǎn)后瘦身＆保養(yǎng)

　　產(chǎn)后瘦身，除了要掌握黃金期和相關(guān)原則外，郭玉玲醫(yī)師表示，由于每個(gè)人的體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率都不同，瘦身的難易度和所需時(shí)間自然各有差異。但她也建議，只要方法正確，多管齊下，恢復(fù)孕前健康的體態(tài)，對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)絕不是件難事。

　　1飲食

　　口味清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡，是必須掌握的飲食重點(diǎn)。郭玉玲醫(yī)師表示，坐月子期間，傳統(tǒng)觀念上會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)身子，而吃了較高油脂含量的食物；但正式開(kāi)始瘦身后，建議多攝取蔬果，搭配其他所需營(yíng)養(yǎng)，這都有助于加速身體的新陳代謝，減少體內(nèi)廢物的堆積。

　　2運(yùn)動(dòng)

　　腰、腹、大腿和手臂等，都是懷孕期間容易堆積脂肪和水分的部位。因此，盡可能每天或每周固定次數(shù)運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)化肌力，雕塑身形。

　　3按摩

　　除了體型的走樣，連皮膚的觸感都是令人在意的地方。郭玉玲醫(yī)師表示，孕期易出現(xiàn)妊娠紋、色素沉淀等問(wèn)題，因此她建議，可搭配相關(guān)保養(yǎng)品，針對(duì)重點(diǎn)部位，每天進(jìn)行輕柔的按摩。

　　4保濕

　　從孕期到產(chǎn)后，因?yàn)榕泽w內(nèi)荷爾蒙的變化，皮膚的狀態(tài)變得較不穩(wěn)定，可能有時(shí)油脂分泌較多，有時(shí)又干燥粗糙。郭玉玲醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“保濕”看似簡(jiǎn)單，卻是皮膚水嫩的重要基礎(chǔ)。因此，挑選保濕為主的保養(yǎng)品，每天清潔后勤加保養(yǎng)，都有助于穩(wěn)定肌膚的狀態(tài)。

　　5美容瘦身利器

　　隨著技術(shù)的進(jìn)步，塑身衣、瘦身霜等具功能性的塑形用品流行起來(lái)。對(duì)此，郭玉玲醫(yī)師提醒，媽媽們要選擇合適的產(chǎn)品，幫助自己事半功倍，提升瘦身效果；但該執(zhí)行的基本功（如運(yùn)動(dòng)、飲食、保濕等）還是要堅(jiān)定不移地做好。

　?。▉?lái)源：《好孕媽媽》雜志）